餐后血糖11.2 mmol/L，确实偏高。如果这是你的体检结果，先别慌，但也不能掉以轻心——它可能是身体在提醒你：血糖代谢出了点问题。
这个数字意味着什么？
正常情况下，餐后2小时的血糖应该低于7.8 mmol/L。如果超过11.1 mmol/L，医生通常会怀疑糖尿病。但单次测量不能直接确诊，还需要结合空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）等检查来综合判断。
你可能想问：“我才36岁，怎么会这样？”其实，血糖异常并不只是“中老年病”。现代人久坐、饮食高糖高脂、压力大，都可能让血糖悄悄失控。
为什么会出现这种情况？
- 糖尿病前期：这是最常见的可能性。你的身体对胰岛素的反应变差了，血糖容易升高，但还没达到糖尿病的标准。
- 2型糖尿病：如果长期忽视，糖尿病前期可能发展为糖尿病。
- 其他因素：比如最近压力大、睡眠不足，或者体检前吃了高糖食物，也可能导致临时性血糖升高。
接下来该怎么办？
别急着上网买降糖药，也别自己吓自己。科学的做法是分三步走：
第一步：确认问题- 去医院挂内分泌科，做一次糖耐量试验（OGTT）。这是判断血糖问题的“金标准”。
- 如果确诊糖尿病前期，别灰心——这是逆转的最佳窗口期。
- 饮食：少吃精米白面，换成糙米、燕麦；多吃绿叶蔬菜和优质蛋白（比如鱼、鸡胸肉）。
- 运动：不需要拼命跑步，每天快走30分钟就能显著改善血糖。
- 睡眠和压力：熬夜和焦虑会让血糖更难控制，试着晚上11点前睡觉。
第三步：定期监测 买个家用血糖仪，每周测1-2次餐后血糖。记录数据，下次复查时带给医生看。
写在最后
血糖问题像是一个“沉默的警报”，它不会突然让你倒下，但忽视它可能会带来更大的麻烦。好消息是，越早行动，越容易扭转局面。
下次体检前，记得少吃一块蛋糕，多走几步路——你的身体会感谢这个小小的改变。
