43岁，早上空腹血糖5.5 mmol/L，这个数值本身并不算高，但也不完全“无忧”。它落在医学上常说的“正常高值”区间——既没到糖尿病的诊断线（≥7.0），也没踩进明确异常的范围，却悄悄靠近了需要警惕的边界。

世界卫生组织和我国《2型糖尿病防治指南（2024年版）》都把空腹血糖的正常上限定在6.1 mmol/L。5.5在这个范围内，属于“看起来没事，但值得多看一眼”的状态。尤其对43岁这个年龄段的人来说，身体代谢开始悄然变化，胰岛素敏感性可能不如30岁时那么灵敏，一次5.5未必是问题，但如果连续几次都卡在这个位置，或者伴有腰围增大、容易疲劳、饭后犯困等情况，就可能是身体在发出早期信号。

很多人以为血糖只有“高”或“不高”两种状态，其实中间有个灰色地带，叫“糖尿病前期”。空腹血糖在6.1到6.9之间属于这个阶段，而5.5虽然还没跨过去，但它比理想的4.4–5.0要偏高。这就像血压130/85——不算高血压，但医生会建议你注意饮食和运动。同理，5.5更像是一个提醒：你的生活方式，可能需要微调了。

我见过不少像你这样的朋友：工作忙、应酬多、晚上睡得晚，早餐随便对付一口，甚至不吃。这种节奏长期下来，肝脏在夜间释放的葡萄糖得不到有效利用，早上测出来就容易“卡”在5.5左右。这不是病，但是一种失衡。

好消息是，这个阶段完全可逆。不需要吃药，也不用焦虑。关键在于三件事：一是保证规律作息，尤其是别熬夜——睡眠不足会直接干扰胰岛素作用；二是早餐别跳过，哪怕是一杯无糖豆浆加一个鸡蛋，也能帮助稳定全天血糖波动；三是每天动一动，不一定要跑步健身，晚饭后快走20分钟，就能显著改善胰岛素敏感性。

如果你最近体检只查了空腹血糖，不妨下次加上餐后2小时血糖或糖化血红蛋白（HbA1c）。单次空腹值有波动很正常，但结合其他指标，才能看清全貌。如果家族有糖尿病史，或者体重指数（BMI）超过24，建议每年做一次全面代谢评估。

5.5不是警报，但可以是一面镜子。照见的不是疾病，而是你当下生活的节奏与习惯。调整一点，未来就轻松很多。