下午测出血糖16.3 mmol/L，对一个43岁的人来说，这不是“有点高”，而是明显异常——这个数值已经远远超过正常餐后两小时血糖上限（通常应低于7.8 mmol/L），甚至接近或达到糖尿病急性并发症的警戒线。

别慌，但也不能不当回事。一次测量不能直接确诊糖尿病，但它像身体拉响的一次红色警报：你的血糖调节系统可能已经超负荷运转很久了。

为什么偏偏是下午？很多人以为高血糖只和早餐或晚餐有关，其实下午恰恰是血糖最容易失控的时段。你可能中午吃了一碗白米饭配红烧肉，饭后没活动就继续伏案工作；也可能上午喝了一杯含糖饮料，加上长期熬夜、压力大、久坐不动——这些都会让胰岛素敏感性下降，血糖在午后悄悄飙升。更常见的是，有些人早上空腹血糖还“看起来正常”，但餐后血糖早已失控，只是没测过而已。

16.3这个数字意味着什么？按医学标准，随机血糖（即不考虑进餐时间）如果≥11.1 mmol/L，并伴有口渴、多尿、乏力等症状，就高度提示糖尿病。即使没有症状，这么高的数值也强烈建议尽快就医复查。尤其要注意有没有恶心、呼吸深快、意识模糊——这可能是酮症酸中毒的前兆，属于急症，必须立即去医院。

接下来该怎么做？别自己上网查症状然后吓自己，也别急着吃降糖药。最稳妥的第一步是：明天一早就去正规医院内分泌科挂号，做空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这三项检查能告诉你，是偶尔一次饮食失控导致的假性升高，还是已经进入糖尿病前期甚至确诊阶段。

在等就诊的这几天，你可以先做几件小事：把含糖饮料换成白开水或淡茶；午餐主食减掉三分之一，换成绿叶蔬菜或豆腐；饭后别马上坐下，哪怕站起来走10分钟，都能显著改善餐后血糖峰值。这些不是“治糖尿病”的方案，而是帮你在真正诊断前，给身体一个缓冲和修复的机会。

很多人在40岁出头第一次面对高血糖时，第一反应是“我怎么可能得糖尿病？我又不胖”。但现实是，现代生活方式下的“隐性代谢损伤”早就在悄悄积累——压力、睡眠不足、饮食结构失衡，比体重更能决定血糖走向。

血糖16.3不是终点，而是一个转折点。处理得当，完全可能通过生活方式干预把指标拉回安全区；放任不管，它就会变成未来心梗、肾病、视力下降的起点。关键不在于数字本身，而在于你接下来的选择。

现在放下手机，记下明天的挂号时间。身体已经发出了信号，值得你认真回应。