43岁，下午测出血糖5.7 mmol/L，别慌——这大概率不是糖尿病，但也不能完全不当回事。
关键要看你是在什么情况下测的。如果你刚吃完午饭没多久，比如餐后1到2小时，那5.7其实挺正常，甚至可以说控制得不错。健康人在餐后血糖会短暂升高，一般不超过7.8 mmol/L都算在安全范围内。但如果你是空腹状态下（比如早上没吃东西，一直等到下午才测），那5.7就有点微妙了——它刚好卡在“正常”和“糖尿病前期”的交界线上。
根据《中国2型糖尿病防治指南（2024年版）》，空腹血糖正常值应低于6.1 mmol/L，而6.1到6.9之间属于“空腹血糖受损”，也就是常说的糖尿病前期。5.7虽然还没到6.1，但如果这是你多次测量中反复出现的数值，尤其伴随体重增加、容易疲劳、饭后犯困等情况，就值得多留个心眼。
很多人不知道，下午测血糖本身就容易“失真”。中午吃了什么？是不是一碗白米饭配红烧肉？有没有熬夜、压力大、久坐不动？这些都会让血糖临时“飘高”。我见过不少朋友，一次测出5.6或5.8就紧张得睡不着觉，结果调整几天作息、少吃精制碳水，再测就回落到5.2以下。
真正需要警惕的，不是单次数值，而是趋势。建议你做两件事：第一，选一天严格空腹（至少8小时没进食）去正规医院查一次静脉血，比家用血糖仪更准；第二，观察自己有没有“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）或其他代谢异常信号，比如腰围变粗、血脂升高。
如果只是偶尔一次5.7，生活规律、体重正常、家族无糖尿病史，那大概率就是一次波动，不用过度干预。但如果你已经超重、有高血压，或者父母兄弟姐妹里有人患糖尿病，那就该把这5.7当作身体悄悄递来的提醒信——是时候关注一下生活方式了。
具体怎么做？不用搞极端节食或疯狂运动。每天快走30分钟，把白米饭换成一半糙米，晚餐少吃一口主食，晚上11点前睡觉——这些小改变，坚持一个月，血糖往往会有惊喜。血糖不是敌人，它是身体代谢状态的一面镜子。照见问题，才有机会调整。
记住，5.7本身不是病，但它可能是一个信号。听懂它，比害怕它更重要。
