43岁晚上测血糖6.6 mmol/L，不算正常，但也不一定就是糖尿病——关键要看你“几点测的”和“晚饭后隔了多久”。
很多人一看到“6.6”就紧张，觉得离糖尿病不远了。其实，这个数字本身没那么可怕，真正重要的是它出现的“时间点”。如果你是在晚餐后2小时内测的，那6.6完全在正常范围内；如果是睡前（比如晚上9点到10点），而且距离最后一餐已经过了3小时以上，那这个值就略偏高了；但如果你是空腹状态下（比如半夜或清晨）测出6.6，那就需要认真对待了——因为成年人的空腹血糖正常值应该低于6.1，超过7.0才考虑糖尿病诊断，而6.1到6.9之间属于“空腹血糖受损”，也就是常说的糖尿病前期。
我见过不少像你这样的朋友：40出头，工作忙、应酬多，晚饭吃得晚，还习惯睡前刷手机时来点零食。第二天一早测血糖没事，但晚上一测就“飘”到6.5上下。这不是身体突然坏了，而是生活方式悄悄拉高了血糖的“基线”。压力大、睡眠差、久坐不动，甚至某些感冒药或激素类药物，都可能让夜间血糖暂时升高。
但这不意味着你可以掉以轻心。43岁是个关键节点——胰岛功能开始缓慢下降，身体对血糖的调节能力不如30岁时灵敏。如果连续几天晚上测都是6.5以上，尤其是伴随口干、夜尿增多、早上起床特别累这些信号，建议尽快去医院做一次“口服葡萄糖耐量试验（OGTT）”和糖化血红蛋白（HbA1c）检查。这两个指标比单次指尖血糖更能说明问题。
日常能做的其实很具体：
- 晚饭尽量在7点前吃完，避免高油高糖的宵夜；
- 饭后别立刻坐下刷剧，哪怕散步15分钟，也能明显压低夜间血糖；
- 睡前两小时尽量不碰含糖饮料或水果；
- 如果体重超标，减掉5%～10%的体重，对改善胰岛素敏感性效果惊人。
别把6.6当成判决书，但也别把它当空气。它更像是身体轻轻敲了下你的肩膀，提醒你：“嘿，该调整一下节奏了。”大多数人在早期干预后，完全可以把血糖稳稳拉回安全区。关键不是恐慌，而是行动——从今晚的晚餐开始。
