43岁的人，睡前测出血糖3.9 mmol/L，这已经踩在低血糖的警戒线上了。

别小看这个数字。对很多人来说，3.9看起来“还在正常范围”，但如果你是糖尿病患者、正在用降糖药或胰岛素，或者最近饮食不规律、运动过量，那这个数值就值得警惕——它可能预示着夜间低血糖的风险，严重时甚至会引发昏迷。

血糖3.9 mmol/L，在医学上被定义为“低血糖的临界值”。根据《中国2型糖尿病防治指南（2024年版）》，血糖低于3.9 mmol/L即属于低血糖，需要干预。尤其在睡前出现这种情况，身体在睡眠中无法及时感知饥饿、出汗、心慌等典型低血糖信号，风险更高。

为什么一个43岁的成年人会在睡前出现这样的血糖？常见原因其实很生活化。比如晚饭吃得少、主食摄入不足，或者饭后剧烈运动却没及时补充能量；也可能是服用的降糖药剂量偏大，尤其是磺脲类药物或胰岛素，作用高峰恰好落在夜间；还有些人习惯晚餐后长时间不进食，加上压力大、睡眠差，身体代谢紊乱，也会让血糖悄悄滑落。

我曾接触过一位43岁的客户，程序员，长期加班，晚餐常靠一碗面打发。有天半夜突然惊醒，浑身冷汗、心跳如鼓，测血糖只有3.7。他以为是心脏问题，后来才发现是典型的夜间低血糖。医生调整了他的晚餐结构，加了一份含蛋白质和复合碳水的小夜宵，情况明显改善。

如果你自己测到睡前血糖3.9，先别慌，但要行动。如果没有任何不适，可以喝一小杯牛奶、吃几片苏打饼干或半根香蕉，既能温和提升血糖，又不至于造成第二天清晨高血糖。如果已经出现手抖、心悸、出冷汗、意识模糊等症状，应立即摄入15克快速吸收的糖分（比如半杯果汁或3–4颗糖果），15分钟后复测。若仍低于3.9，需重复处理，并尽快就医。

更重要的是，别把这次测量当作偶然。建议连续几天记录睡前和空腹血糖，观察趋势。如果反复出现3.9或更低，哪怕没有症状，也该去看内分泌科医生——可能需要调整用药、重新评估饮食方案，或者排查是否存在其他影响血糖的健康问题，比如肝肾功能异常或激素失调。

预防比补救更关键。43岁正是身体代谢开始变化的阶段，晚餐别太清淡，适当搭配优质蛋白（如鸡蛋、鱼、豆腐）和慢消化的碳水（如糙米、全麦面包），避免空腹入睡。如果习惯晚上运动，尽量安排在晚饭后1小时内完成，并随身备点零食。

血糖不是冷冰冰的数字，它是身体发出的信号灯。3.9这个值，不是“还行”，而是“该注意了”。听懂它的提醒，远比等到出事才反应来得重要。