血糖达到28.1 mmol/L已属危重值，无论是否伴随症状，都应立即前往急诊评估是否存在糖尿病酮症酸中毒或高血糖高渗综合征。这类急性并发症进展快、风险高，不能在家久等或自行处理。就医途中保持安静、适量温水补液，避免剧烈活动与自行加量用药

• 一次性摄入精制碳水过多（白米饭、面条、甜饮、糕点）或高油高碳外卖，餐后血糖峰值会被迅速抬高。
• 药物因素：午餐前漏服降糖药/胰岛素，或剂量分配不当，都会让餐后血糖“失控”。
• 早餐后低血糖后的补偿性进食，午餐容易“报复性吃多”。
• 午餐后久坐或立刻午睡，葡萄糖利用不足，血糖回落慢。
• 胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗叠加上述诱因，峰值更高、回落更慢。 这些在中年人群、办公室久坐与外卖为主的饮食结构中尤为常见。

• 立刻补水：小口饮用温水，有助于代谢与稀释血糖；避免含糖饮料与酒精。
• 不要自行加药：不要临时加量口服药或盲目注射胰岛素，以免诱发严重低血糖或其他风险。
• 尽快就医：出现口渴多尿、恶心呕吐、腹痛、呼吸深快、意识改变等任一症状，或血糖持续≥28 mmol/L，请直接前往急诊；医院通常会评估尿酮/血酮并启动补液+静脉胰岛素等治疗，且在血糖降至约13.9 mmol/L附近时调整方案，避免低血糖与脑水肿风险。

• 饮食结构与总量：控制总热量，优先选择低升糖指数的全谷物（如燕麦、糙米），搭配优质蛋白与高纤维蔬菜，减少精制糖与含糖饮料；坚持定时定量、少食多餐，外卖尽量选“蒸/煮/炖/凉拌”的做法，少油少盐。
• 运动与作息：每周至少150分钟中等强度有氧（快走、骑行、游泳等），配合每周2–3次抗阻训练；更推荐餐后30–60分钟进行20–30分钟轻中强度步行，帮助平稳回落血糖；规律作息、管理压力，避免熬夜。
• 监测与药物：按医嘱规律监测血糖，记录餐后2小时值与波动规律，必要时评估糖化血红蛋白；药物（如二甲双胍、阿卡波糖、格列美脲、DPP-4抑制剂、胰岛素等）需在医生指导下选择与调整，切勿自行增减。
• 并发症筛查：长期管理不要忽视眼底、肾功能、神经等并发症筛查，及早干预更安全。

• “午餐多吃没关系，晚上少吃就行”会让全天负荷失衡，餐后峰值更难控制。
• “运动后血糖一定更低”并不总成立，空腹或剧烈运动、剂量不当时反而可能诱发低血糖或波动加剧。
• “血糖高就自己加药”风险很大，剂量与方案需要医生评估，避免低血糖与酮症酸中毒等反噬。
• “只靠饮食就能把28降下来”在如此高水平并不现实，急性升高应尽快医院处置。

医疗安全提示 本内容为健康科普，不能替代医生面诊与个体化诊疗。出现血糖≥16.7 mmol/L并伴口渴多尿、恶心呕吐、腹痛、呼吸深快、意识改变等任一症状，或血糖持续≥28 mmol/L，请立即前往急诊；任何用药调整须在医生指导下进行。