43岁的人，睡前测出血糖12.7 mmol/L，这已经明显高于正常范围。健康成年人的空腹血糖通常在3.9–6.1 mmol/L之间，餐后两小时一般不超过7.8 mmol/L。而12.7这个数值，无论你是在晚餐后几小时测的，还是准备睡觉前随手一测，都提示你的血糖控制可能出了问题——大概率不是偶然波动，而是身体在发出明确警告。

很多人看到高血糖第一反应是“是不是吃多了”？确实，一顿高糖高碳水的晚饭会让血糖短暂飙升，但如果是偶尔一次，通常不会冲到12以上。如果你连续几天、甚至只是某天晚上多次测量都接近或超过这个值，那就不能简单归咎于“今天吃了碗面”。更可能的情况是：胰岛素抵抗正在悄悄发展，或者2型糖尿病已经悄然登场。

43岁是个关键节点。新陈代谢开始放缓，肌肉量逐渐下降，如果还长期久坐、压力大、睡眠差，再加上饮食不规律，身体对血糖的调节能力就会打折扣。尤其很多中年人白天忙工作，晚上靠宵夜或甜饮料“犒劳自己”，这种习惯日积月累，胰腺负担越来越重，最终导致血糖失控。

别小看“睡前高血糖”。它不只是一个数字，而是夜间代谢紊乱的信号。长期如此，会增加心脑血管风险，加速血管和神经损伤，甚至影响第二天的精神状态和食欲调节。更重要的是，很多人以为“没症状就没事”，但高血糖恰恰是“沉默的杀手”——等出现口渴、多尿、视力模糊时，往往已经持续高了好一阵子。

怎么办？先别慌，但也别拖。第一步，建议连续三天在相同条件下测血糖：比如晚餐后2小时、睡前、次日空腹，记录下来。同时注意那几天有没有吃特别多主食、喝酒、熬夜或情绪紧张。这些信息能帮你和医生判断这是偶发还是趋势。

第二步，尽快去医院查糖化血红蛋白（HbA1c）和空腹胰岛素。糖化血红蛋白反映过去2–3个月的平均血糖水平，比单次测量更可靠；胰岛素水平则能看出你的身体是不是在“拼命工作却收效甚微”——这是胰岛素抵抗的典型表现。

在等待就医期间，可以立刻做几件小事：晚餐主食减掉三分之一，换成绿叶蔬菜或优质蛋白（比如鱼、豆腐、鸡蛋）；饭后别马上坐下刷手机，快走20分钟；睡前两小时尽量不吃东西，尤其避开饼干、水果、奶茶这类“隐形糖”。这些调整看似微小，但对降低夜间血糖峰值非常有效。

最后想说一句：血糖高不是你的错，但管理它是你的责任。43岁发现问题，其实是幸运的——还有充足时间通过生活方式干预扭转局面。别等并发症敲门才后悔，今晚就开始，从放下那杯睡前的甜牛奶做起。