44岁空腹血糖3.3 mmol/L，这已经属于低血糖了。
正常成年人的空腹血糖应该在3.9～6.1 mmol/L之间。一旦低于3.9，医学上就定义为“低血糖”；而3.3这个数值，不仅跨过了警戒线，还可能带来明显不适——比如心慌、手抖、出冷汗、头晕，甚至注意力难以集中。如果你是在体检时偶然发现这个结果，而且当时没什么症状，那可能是暂时性的；但如果你早上起床就感觉浑身发软、眼前发黑，测出来是3.3，那就得认真对待了。
很多人以为只有糖尿病人才会低血糖，其实不然。健康人也可能因为前一晚吃得少、运动过量、饮酒，或者压力大、睡眠差，导致清晨血糖偏低。尤其是40多岁的人，生活节奏快、饮食不规律、偶尔节食减肥，这些都可能悄悄拉低血糖。但也要警惕一些潜在问题：比如胰岛素分泌异常（如胰岛素瘤）、肝肾功能减退、甲状腺功能低下，甚至某些药物的副作用。
如果你只是偶尔一次测到3.3，没有明显症状，可以先观察。早餐吃点含碳水的食物，比如一片全麦面包加一杯牛奶，半小时后再测一次，看是否回升。但如果这种情况反复出现，或者伴随乏力、意识模糊、夜间惊醒出汗，那就别犹豫，尽快去看内分泌科。医生可能会安排空腹胰岛素、C肽、肝肾功能等检查，排除器质性疾病。
日常生活中，预防低血糖其实很简单：三餐规律，尤其不要空腹时间超过12小时；晚餐别吃得太少，适当包含复合碳水（如糙米、燕麦）和优质蛋白；避免睡前大量饮酒；如果正在服用降糖药或有糖尿病史，更要密切监测血糖。
血糖不是越低越好。身体需要稳定的能量供应，尤其是大脑，几乎全靠葡萄糖供能。3.3这个数字，是一个提醒——不是世界末日，但值得你停下脚步，看看最近的生活是不是太“苛刻”自己了。
下次体检前，不妨先问问自己：昨晚睡得好吗？晚饭吃了什么？最近是不是又在“轻断食”？有时候，答案就藏在这些细节里。
