这个数值已经越过正常上限，处在糖尿病的临界带。成人空腹血糖正常多在3.9–6.1 mmol/L，达到或超过7.0 mmol/L提示糖尿病可能；像7.7 mmol/L这样的一次性结果，先别慌，复测确认再说。若在不同日子再次测到≥7.0 mmol/L，临床上通常可考虑糖尿病；若多在6.1–6.9 mmol/L，属于糖尿病前期，需要尽快干预与随访

为什么会偏高 很多临时因素会让清晨血糖“虚高”。前一晚进食过多、油腻或饮酒，测前8–10小时内仍有热量摄入，都会把空腹血糖抬高；熬夜、压力大、失眠、感染、剧烈运动等应激状态，也会让数值短时上窜。对正在用胰岛素或口服降糖药的人，还要警惕夜间低血糖后的“反弹”（苏木杰现象）或清晨升糖激素增强导致的“黎明现象”，这些都会让早晨读数偏高

现在就该做的检查 先做一次规范的复测：保证前一晚8–10小时无能量摄入，避免剧烈运动与熬夜，清晨抽取静脉血再测空腹血糖。若仍≥7.0 mmol/L，尽快到医院做进一步评估，包括口服葡萄糖耐量试验（OGTT，75g 葡萄糖，2小时血糖）和糖化血红蛋白（HbA1c）；若伴有“多饮、多尿、多食、体重下降”等症状，且餐后2小时血糖≥11.1 mmol/L或随机血糖≥11.1 mmol/L，应尽快就医明确诊断

生活方式怎么改 管住嘴、迈开腿、稳住节律。饮食上减少精制主食和含糖饮料，增加蔬菜、全谷物和优质蛋白，控制总热量与油盐；运动以快走、慢跑、骑行等有氧为主，循序渐进，贵在坚持；把睡眠当作处方，尽量在固定时间入睡与起床，学会减压，避免空腹高强度运动。若体重超标，哪怕小幅下降，也对血糖控制很有帮助

何时尽快就医 不同日复测仍≥7.0 mmol/L，或OGTT、HbA1c提示异常；出现典型“三多一少”或反复口渴乏力；正在使用胰岛素或口服降糖药，清晨血糖反复偏高——这些情况都建议尽快就诊，由医生判断是否存在糖尿病或是否需要调整治疗方案

常见误区与澄清 把“餐后血糖”和“空腹血糖”混为一谈是常见错误。餐后2小时血糖<7.8 mmol/L属于正常；而空腹血糖7.7 mmol/L已偏高，需要按上面的路径复测与评估。也不要把一次性升高当成定论，感染、熬夜、剧烈运动等都能“抬高”读数，先排除干扰再下判断

7天行动清单 第1–3天按规范复测空腹血糖（静脉血更稳妥）；第4天预约并完成OGTT + HbA1c；第5天整理近3天的饮食、运动、睡眠与用药记录；第6天根据结果预约内分泌科；第7天把目标具体化：例如本周把晚餐主食减少1/3、每天步行6000–8000步、固定就寝时间。

就医准备清单 带上近7–14天的血糖记录（含空腹与餐后）、既往体检报告、正在使用的药物或胰岛素清单，以及可能影响血糖的新增因素（近期感染、熬夜、旅行、运动变化等）；就诊时向医生说明测血糖的时间、进食间隔与任何不适。

健康提示：以上为健康科普，不能替代医生面诊与个体化诊疗；如数值持续偏高或出现明显不适，请及时就医。