直接 早上空腹血糖8.8 mmol/L已经超出正常范围（3.9-6.1 mmol/L），可能提示糖尿病前期或糖尿病，但需结合多次检测和糖化血红蛋白（HbA1c）综合判断。别慌，先做对三件事：连续三天监测空腹血糖、调整晚餐碳水摄入、预约内分泌科复查。
一、这个数字到底严不严重？
血糖像体温计，单次测量可能有误差，但8.8 mmol/L确实亮起了黄灯。根据《中国2型糖尿病防治指南》，空腹血糖≥7.0 mmol/L可诊断糖尿病，6.1-7.0 mmol/L属于“空腹血糖受损”。你的数值卡在临界点，年龄36岁正是代谢开始“偷懒”的阶段——胰岛素敏感性下降，熬夜或压力大时血糖更容易波动。
关键点：- 偶尔一次超标可能是前一晚吃了碗牛肉面，或凌晨3点还在刷手机（压力激素会推高血糖）；
- 如果连续三天测都＞7.0，或糖化血红蛋白≥6.5%，才需确诊。
二、为什么偏偏是你？
张先生（化名）上个月体检发现空腹血糖8.5，他坚持“不痛不痒不用管”，直到视力模糊才就医，确诊了2型糖尿病。而李女士同样数值，通过控制晚餐主食和每天快走30分钟，三个月后血糖回到了5.6。
常见诱因：- 隐性碳水炸弹：你以为健康的燕麦杯可能含糖量超标，外卖的“低脂沙拉酱”更是隐形糖大户；
- 睡眠负债：连续一周熬夜到12点后，皮质醇水平升高会直接拉高早晨血糖；
- 肌肉流失：30岁后每十年肌肉量减少3-5%，而肌肉是消耗血糖的主力军。
别踩坑： “偶尔高一次没关系”是最危险的误区。血糖异常像缓慢漏水的船，等感觉到口渴时，可能已经需要药物干预了。
三、现在就能做的3件事
72小时血糖日记 明早起床第一件事：用酒精棉片消毒手指，测空腹血糖（别刷牙喝水，这会干扰结果）。记录三餐内容+餐后2小时血糖（从第一口饭开始计时），买个20元的笔记本专门记这些，比任何APP都直观。
- 晚餐“三减一加”
- 减精制碳水：把白米饭换成杂粮饭，分量控制在一拳头；
- 减高糖水果：晚上别吃芒果、荔枝，改吃小番茄或黄瓜；
- 减烹饪油：炒菜用喷油壶，5克油就能炒一盘青菜；
- 加膳食纤维：凉拌木耳或莴笋丝，能延缓糖分吸收。
判断何时就医 如果出现“三多一少”（喝多、尿多、吃多但体重减少），或连续三次空腹＞7.0，直接挂内分泌科。医生可能会开糖耐量试验（OGTT），喝糖水后测2小时血糖——这是诊断的金标准。
最后一句实在话： 36岁发现血糖异常其实是幸运的。我见过太多人拖到并发症才后悔。你今天的警惕，可能就是未来避免每天扎手指测血糖的关键转折。
（注：文中医学标准参考2024版《中国2型糖尿病防治指南》，个体差异请以医生诊断为准）
