36岁，早晨测出血糖10.4mmol/L——这个数字像一枚小小的警示灯，在你面前亮起。它已经超出了正常空腹血糖的范围（通常应在3.9-6.1mmol/L），也显著高于糖尿病诊断的临界值7.0mmol/L。简单来说，这是一个需要你认真对待的健康信号，很可能意味着糖尿病已经悄悄找上门。
张明今年正好36岁，是一家科技公司的项目经理。连续加班两周后，他在家用血糖仪测出了10.4的晨起空腹数值。和很多人一样，他的第一反应是“仪器坏了吧”。但第二天复查，结果依然是10.3。他开始回想最近的身体变化：总是口渴，上班容易疲劳，体重也不知不觉掉了两公斤。这些看似普通的症状，其实都是身体在发出提醒。
为什么早晨空腹血糖会升高？夜间肝脏会输出葡萄糖维持基础代谢，正常情况下，胰岛素会将其控制在稳定范围。但当胰岛素分泌不足或作用减弱时，这份调控就会失灵，导致晨起血糖攀升。对36岁的你来说，这可能与长期高压工作、饮食不规律、缺乏运动带来的胰岛素抵抗有关。也有可能是“黎明现象”——清晨皮质醇等激素分泌增多，暂时降低了胰岛素敏感性。
看到这个数字，不必过度恐慌，但绝不能置之不理。持续的高血糖会悄悄损伤血管和神经，五年、十年后可能引发更复杂的问题。你现在需要做的是带着这个数值，尽快去医院内分泌科完成进一步检查。医生可能会建议你做糖化血红蛋白检测，这个指标能反映过去三个月的平均血糖水平，比单次测量更有参考价值。
从今天起，你可以开始做一些力所能及的改变。把午间的外卖换成自己准备的杂粮饭和蔬菜，每天下班后快走三十分钟，晚上十一点前放下手机。这些调整看似简单，却能有效改善胰岛素敏感性。记住，血糖管理不是一场短跑，而是一次循序渐进的健康长跑。
健康是一场与自己的合作。今早的10.4不是终点，而是你重新关注身体的起点。
