36岁早上血糖10点7是怎么回事？医生：别慌，先搞懂这3件事

36岁早上空腹血糖10.7mmol/L，已经超过了糖尿病的诊断标准——按照中华医学会内分泌学分会2023年的指南，空腹血糖≥7.0mmol/L就可以诊断为糖尿病。但你不用立刻陷入恐慌，这个数值背后可能藏着“偶然因素”，也可能是身体发出的“预警信号”，关键是先搞懂这3件事：这个数值到底意味着什么？为什么30多岁的你会出现这种情况？接下来该怎么一步步调整？

第一件事：血糖10.7，不是“小问题”但未必是“绝症”

先明确一个认知：空腹血糖的正常范围是3.9~6.1mmol/L，6.1~6.9mmol/L属于“糖尿病前期”，而≥7.0mmol/L就是糖尿病的诊断线。你这个10.7的数值，已经明显超出了正常范围——但这并不代表你一定是“终身糖尿病患者”，尤其是30多岁的年轻人，很多时候是身体对不良生活习惯的“反抗”。

我见过一个和你情况类似的案例：35岁的互联网工程师，前一天晚上加班到11点，吃了一份含糖量超高的奶茶+蛋糕当夜宵，第二天早上测血糖就到了10.2mmol/L。后来他连续监测了3天，调整了作息和饮食，血糖又回到了6.5mmol/L左右。但如果连续3次空腹血糖都超过7.0mmol/L，那就要警惕了——这说明你的胰岛素分泌可能已经出现了“持续罢工”，需要及时干预。

第二件事：30多岁血糖高，多半和“生活习惯”脱不了关系

很多人觉得“糖尿病是老年人的病”，但现在30~40岁的中青年已经成了“糖尿病前期”的高发人群。你这个年纪出现血糖升高，大概率逃不开这几个原因：

一是“吃出来的负担”：前一天晚上的饮食是关键——如果吃了大量高糖、高脂肪的食物（比如烧烤、奶茶、油炸食品），或者睡前2小时内还在吃东西，肠胃的消化负担会让肝脏“加班”释放葡萄糖，直接推高第二天的空腹血糖。

二是“熬掉的胰岛素”：36岁正是事业和家庭的“双重压力期”，熬夜、失眠成了常态。但睡眠不足会打乱身体的激素平衡——皮质醇（压力激素）升高，胰岛素的敏感性会下降（就像钥匙插不进锁孔，血糖没法顺利进入细胞供能），血糖自然会飘上去。

三是“坐出来的代谢慢”：长期久坐、缺乏运动，肌肉量会悄悄流失——肌肉是消耗葡萄糖的“主力军”，肌肉少了，血糖就像“没地方去的流浪汉”，只能在血液里堆积。

我接触过一个37岁的二胎妈妈，生完孩子后体重反弹了20斤，平时几乎不运动，每天带娃熬夜到凌晨1点。她第一次测空腹血糖是10.5mmol/L，后来才发现，这些“看似平常的习惯”早就在悄悄影响她的血糖。

第三件事：现在开始调整，还来得及

先别忙着吃药，你可以先做这3件“不用花钱”的事：

第一步：连续3天测空腹血糖，排除“偶然因素” 测血糖的时间很重要——必须是“空腹8小时以上”（比如前一天晚上8点后不吃东西，第二天早上6~8点测），而且要避开“应激状态”（比如感冒、发烧、情绪激动时）。如果连续3次都超过7.0mmol/L，一定要去医院查“糖化血红蛋白”（它能反映你最近2~3个月的平均血糖，比单次血糖更准确）。

第二步：用“3天饮食日记”找出“隐形糖” 拿个小本子记录3天的饮食：早上吃了什么？中午有没有喝奶茶？晚上几点吃饭？有没有吃夜宵？你会发现很多“隐形糖”——比如一份红烧排骨里的糖可能比你想象的多，一杯无糖奶茶里的“珍珠”其实是高淀粉食物。调整的关键是“减少精制碳水”：把白米饭换成杂粮饭，把奶茶换成白开水或淡茶，睡前2小时绝对不吃东西。

第三步：每天10分钟“微运动”，激活肌肉 不用去健身房办卡，每天抽10分钟做“肌肉激活运动”就行——比如靠墙静蹲、平板支撑、或者下班路上提前1站下车走路回家。肌肉动起来了，就能帮你“消耗”掉血液里多余的葡萄糖。那个37岁的二胎妈妈，就是每天坚持15分钟的“产后修复操”，2个月后血糖降到了7.2mmol/L。

最后想对你说：36岁的身体还有很强的“修复能力”，这个血糖数值不是“终点”，而是提醒你“该调整生活方式”的信号。先别焦虑，从今天开始测血糖、记饮食、动起来——你对身体的每一点用心，它都会用“健康”回报你。