中午测出血糖13.7 mmol/L，这个数字像一根刺，突然扎进你的生活。你可能会想：“我才36岁，平时连饮料都少喝，怎么会这样？”别慌，但也别掉以轻心——它可能是糖尿病的前兆，也可能只是一次应激反应。

血糖13.7到底意味着什么？

医学上，随机血糖≥11.1 mmol/L即可怀疑糖尿病。如果是空腹血糖，超过7.0 mmol/L就要警惕。中午的数值通常介于空腹和餐后之间，13.7显然偏高，但需要结合其他检查（如糖化血红蛋白、OGTT）才能确诊。

常见原因：

• 胰岛素抵抗：长期高碳水饮食、缺乏运动，会让身体对胰岛素“麻木”，血糖堆积在血液里。
• 应激性高血糖：熬夜、压力大或急性感染（如感冒）都可能短暂推高血糖。
• 隐性糖尿病：尤其是有家族史、腰围超标的人，可能早已处于糖尿病前期。

你的身体正在发出哪些信号？

血糖13.7不只是一个数字，它背后可能藏着这些症状：

• 像永远喝不饱：频繁口渴、夜间起床排尿。
• 精力被偷走：明明睡了8小时，下午还是昏昏沉沉。
• 伤口愈合慢：手上一个小口子，愈合时间比过去长。

如果这些症状中招2条以上，别犹豫，尽快挂内分泌科的号。

接下来怎么办？3步科学应对

1. 48小时内做一次复查 单次测量可能有误差。第二天早晨空腹去医院，测“血糖+糖化血红蛋白”，这是黄金标准。

2. 揪出隐形凶手
   • 饮食记录：连续3天拍下每一餐，重点看隐藏糖（比如红烧肉里的糖、酸奶里的添加剂）。
   • 动态监测：家用血糖仪每天测4次（空腹、三餐后2小时），发现规律比单次数值更重要。
3. 小改变，大效果
   • 把白米饭换成杂粮：升糖速度直接砍半。
   • 饭后散步10分钟：肌肉收缩能像“海绵”一样吸走血糖。
   • 少熬夜1小时：睡眠不足会让皮质醇飙升，间接推高血糖。

别被“年龄”骗了

糖尿病早已不是老年病。门诊里30多岁的患者，一半是程序员、设计师这类久坐人群。你的身体像一台精密仪器，血糖就是报警灯——现在修，比等它彻底坏了再修容易得多。

（小提醒：本文不能替代专业诊疗。如果你的血糖持续高于10 mmol/L，或者有视力模糊、手脚麻木，明天就去医院。）