血糖达到22.6 mmol/L已明显偏高，属于需要尽快处理的危险区间。此时应优先排除急性并发症，尽快进行静脉血葡萄糖、血酮体/尿酮、血气分析等检查；若伴随口渴多尿、恶心呕吐、呼吸深快、腹痛、明显乏力或意识改变等任一表现，应立即前往急诊。即便暂无明显不适，也建议当天尽快就医评估，并在医生指导下进行降糖处理与诱因排查

为什么中午更容易飙高 午餐后的血糖波动，常与三个层面叠加有关。其一是饮食结构与分量：精制主食（白米饭、面条、面包）、含糖饮料和高油高盐的搭配，会让血糖在短时间内迅速上升；其二是行为与作息：午餐后久坐、立刻午睡、上午的应激或睡眠不足，都会削弱胰岛素敏感性；其三是药物与疾病因素：糖皮质激素等用药、感染或炎症等应激状态，以及糖尿病或糖耐量受损背景，都会推高血糖基线。把这些因素拆开看，有助于找到你自己的“触发点”，而不是把问题简单归咎于“体质”

现在就做这三件事 先稳住安全，再谈优化。第一步是复核与监测：更换试纸或采血部位，间隔一段时间复测；若仍高，尽快到医院做静脉血及相关检查，并带上当天的食物记录与用药清单。第二步是安全处置：在去医院前尽量补充水分、避免剧烈运动与酒精，保持休息；如家中有血糖仪，可同步检测尿酮/血酮。第三步是短期控糖策略：餐后进行轻中强度步行有助于降低血糖，但要量力而行，避免低血糖风险；当天避免任何含糖饮料与大量精制主食，晚餐清淡、早点结束进食，给身体留出缓冲时间

午餐与日常管理的可落地方案 把可控的环节做扎实，血糖就会更听话。餐盘法是最容易坚持的抓手：主食定量，优先全谷物和杂豆（如糙米、燕麦、荞麦），减少精制主食；搭配优质蛋白（鱼、禽、瘦肉、鸡蛋、豆制品）与大体积高纤维蔬菜，少油少盐；外食或聚餐时，优先选择清蒸、炖煮、凉拌的做法，控制分量，避免“吃到撑”。运动与作息同样关键：保持每日累计活动量，餐后步行15–30分钟是简单有效的选择，配合每周2–3次力量训练能提升胰岛素敏感性；尽量规律睡眠，减少熬夜与高压状态。药物与随访要遵医嘱，不自行增减药量；定期复查糖化血红蛋白与代谢指标，必要时评估甲状腺功能、肾功能与感染风险，及时去除诱因

常见误区与就医检查清单 把“偶尔一次偏高”当成确诊、只靠不吃主食控糖、运动后立刻大量进食，都是常见误区；血糖管理讲究的是长期、稳定与可执行。若出现血糖≥20 mmol/L并伴不适，或反复高于13.9 mmol/L，应尽快就医评估酮症酸中毒等急性风险。建议的检查包括：血浆葡萄糖、糖化血红蛋白、血气分析、尿常规/血酮体、电解质等；医生通常会根据结果给予补液、小剂量胰岛素、纠正电解质紊乱等治疗，并寻找并处理诱因（如感染、用药不当等）。本内容为健康科普，不能替代个体化医疗建议；如出现明显不适或血糖持续异常，请尽快线下就医并遵医嘱