下午测血糖发现数值飙到13.8 mmol/L，你心里咯噔一下——这算严重吗？先别慌，但确实要重视。这个数值已经远超正常范围（随机血糖≥11.1 mmol/L可初步怀疑糖尿病），可能是身体在拉警报。
一、血糖13.8意味着什么？
正常人的随机血糖通常低于7.8 mmol/L，而你的13.8显然偏高。如果这是餐后2小时的数值，属于典型的餐后高血糖；如果是空腹状态，问题更严重，可能提示糖尿病或胰岛素抵抗。
关键风险点：- 短期：血糖骤升可能导致口渴、尿频、乏力，甚至酮症酸中毒（尤其伴随恶心呕吐时需紧急就医）。
- 长期：持续高血糖会悄悄损伤血管和神经，增加心脑血管疾病、肾病等风险。
二、为什么偏偏是“下午”高？
下午血糖升高不一定是偶然，常见原因包括：
- 午餐陷阱：一碗牛肉面或一份盖饭，碳水量超标却缺乏膳食纤维，餐后血糖容易“过山车”。
- 压力激素作祟：下午工作压力大时，皮质醇分泌增多，会对抗胰岛素作用。
- 运动不足：久坐办公室，肌肉对葡萄糖的利用效率下降。
三、接下来该怎么做？
第一步：别等，先测三次 单次高血糖可能是偶然，建议连续三天同一时间监测。如果均高于11.1，尽快挂内分泌科。
第二步：调整饮食“急救”- 下一餐试试这样吃：半碗杂粮饭+掌心大的瘦肉+两拳头绿叶菜，先吃菜再吃饭，血糖波动更平缓。
- 避开这些雷：含糖饮料、精制糕点、油炸食品——它们会让血糖“雪上加霜”。
- 推荐：饭后散步20分钟（不用剧烈，走路就行），能直接降低餐后血糖。
- 避免：空腹运动或高强度训练，可能引发低血糖或应激反应。
四、什么情况必须去医院？
如果伴随以下症状，别犹豫，当天就医：
- 口渴到不停喝水仍不解渴；
- 尿频到影响夜间睡眠；
- 看东西模糊，像隔了层毛玻璃。
最后一句实在话
血糖高不是“一天作出来的”，但也别被吓住。我见过不少患者通过调整饮食和作息，把血糖拉回安全线。你的身体在喊“救命”，但也在等你的回应——从下一顿饭开始，给它一个改变的机会。
（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南》及内分泌科医生临床建议，个体情况请以实际诊疗为准。）
