晚上测血糖发现数值飙到13.7，这确实会让人心里一紧。别慌，我们先直接回答你的问题：36岁晚上血糖13.7 mmol/L，明显高于正常范围（通常空腹血糖应低于6.1 mmol/L，餐后2小时低于7.8 mmol/L），可能提示糖尿病或血糖控制异常，需要进一步排查原因并采取行动。

血糖13.7意味着什么？

血糖值就像身体的“燃料表”，13.7已经亮起了红灯。正常人在空腹或夜间血糖通常稳定在较低水平，如果晚上测到这个数值，可能是以下原因：

1. 饮食影响：晚餐吃了高糖或高碳水食物，比如一大碗面条或甜点，血糖会暂时飙升。
2. 压力或睡眠不足：熬夜、焦虑会刺激激素分泌，间接推高血糖。
3. 潜在的糖尿病：如果多次测到类似高值，尤其是伴随口渴、多尿、疲劳等症状，可能是糖尿病的前兆或已患病。
4. 其他健康问题：某些药物、感染或激素紊乱也会导致血糖异常。

你需要做什么？

第一步：别急着下结论 单次高血糖可能是偶然，但别掉以轻心。建议连续监测几天，记录空腹、餐后和睡前的血糖值。如果多次超过正常范围，尽快就医。

• 饮食：减少精制碳水（如白米饭、面包），增加蔬菜和优质蛋白（如鱼、豆类）。
• 运动：晚饭后散步20分钟，能帮助血糖更快回落。
• 睡眠：保证7小时以上睡眠，避免熬夜。

第三步：专业支持 如果调整后血糖仍高，或伴随不适症状，别犹豫——挂个内分泌科的号。医生可能会建议糖化血红蛋白（HbA1c）检测，这是判断长期血糖控制的“金标准”。

权威怎么说？

根据美国糖尿病协会（ADA）的指南，空腹血糖≥7.0 mmol/L或随机血糖≥11.1 mmol/L需警惕糖尿病。而你的13.7已经明显超标，值得重视。

放松心态

血糖问题不是世界末日，但也不能忽视。把它当作身体的“提醒铃”，及时调整，未来依然可以健康生活。今晚开始，试试少吃一口米饭，多走几步路——小小的改变，可能就是转机的开始。

（完）