直接 下午测血糖5.6 mmol/L完全在正常范围内，但如果你手里捏着血糖仪心里犯嘀咕，这篇文章就是为你写的。
血糖5.6到底意味着什么？
血糖值像天气预报，不同时间、不同状态下的“数字”意义完全不同。根据《中国2型糖尿病防治指南》，非空腹血糖（比如下午随机测量）＜7.8 mmol/L都算正常。你的5.6甚至离警戒线还远得很——好比天气预报说“局部有雨”，但你头顶正挂着大太阳。
不过，数字背后的故事可能更值得关注：
- 年龄因素：36岁正是身体代谢的“分水岭”，胰岛功能开始悄悄走下坡路，但5.6的数值说明你的血糖调控能力依然在线。
- 测量场景：下午的血糖值可能受午餐内容（比如一碗牛肉面vs一盘沙拉）、工作压力（赶PPT时肾上腺素飙升）甚至手指消毒不彻底的影响。
为什么你会担心这个数字？
我猜你可能是这样的场景：
- 公司体检报告上“空腹血糖5.2”，医生随口提了句“注意饮食”；
- 刷短视频看到“糖尿病年轻化”的标题；
- 下午开会头晕，顺手用同事的血糖仪一测——5.6。
其实，真正该警惕的是这些信号：
- 同一天多次测量都超过7.0；
- 伴随“三多一少”（喝多、尿多、吃多但体重少）；
- 家族有糖尿病史且你长期熬夜、爱吃精制碳水。
3件比盯着数字更重要的事
像侦探一样记录 连续三天在同一时间测血糖（比如下午3点），同时记下当时的活动状态。你会发现：昨晚熬夜到两点，今天的血糖可能就比平时高0.3。
下午茶的隐形陷阱 办公室里的拿铁+曲奇组合会让血糖坐过山车。试试换成希腊酸奶+坚果，血糖波动更平缓——这比纠结5.6还是5.8实际得多。
动起来，但别较劲 久坐后突然剧烈运动反而可能刺激血糖升高。推荐“20-20-20法则”：每坐20分钟，起身走20秒，眼睛看20英尺外。
什么时候该去医院？
如果出现以下情况，挂个内分泌科的号比查百度强十倍：
- 手指血多次测出＞7.8，尤其饭后两小时；
- 明明睡够了却总犯困，皮肤伤口好得特别慢；
- 父母或兄弟姐妹中有糖尿病患者。
记住：血糖仪是工具，不是法官。你需要的不是焦虑，而是读懂身体的信号——就像学会分辨“饿得心慌”和“馋得嘴痒”的区别。
