睡前血糖10.8mmol/L，这个数字确实需要你认真对待。它已经明显超出了正常范围（通常睡前血糖应低于7.8mmol/L），可能提示糖尿病前期或早期糖尿病。但别慌，这更像是一个身体发出的重要提醒，让你有机会及时调整，避免问题进一步发展。

我记得有位36岁的设计师朋友，长期熬夜工作，靠奶茶和外卖“续命”，直到某天睡前测出血糖10.2。他当时的第一反应是“仪器坏了吧？”——这种怀疑太常见了。但重复测量后，他不得不面对现实：身体已经开始亮起红灯。

为什么偏偏是睡前血糖升高？ 睡前血糖偏高，往往和晚餐后的代谢状态密切相关。可能是晚餐碳水化合物摄入过多，也可能是胰岛素敏感性下降（常见于久坐人群），甚至与压力、睡眠质量有关。对36岁的你来说，这个年龄段的代谢能力已不如二十多岁，如果长期饮食不规律、缺乏运动，血糖就容易悄悄“越界”。

接下来该怎么做？ 明早空腹去医院做个静脉血糖检查，这是最准确的诊断方式。如果确诊为糖尿病前期，完全有机会通过生活方式干预逆转趋势。

从今晚开始，可以尝试这些具体改变：把晚餐的精米白面换成半碗杂粮饭，餐后散步20分钟（快走到微出汗的程度），晚上10点前放下手机。这些看似简单的调整，对血糖的影响可能超乎你的想象。

血糖问题不是一朝一夕形成的，它的改善也需要耐心。但每一次选择粗粮 over 奶茶，每一次选择散步 over 瘫沙发，都是在为自己积累健康资本。明天就去检查吧，这是对自己最负责任的决定。