“餐后血糖18.2？我是不是要完蛋了？”——这是许多人在体检单上看到这个数字的第一反应。别急，深呼吸，我们一步步来。
一、18.2 mmol/L到底意味着什么？
正常人的餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L，超过11.1 mmol/L可初步怀疑糖尿病。你的18.2显然远超这一阈值，但高血糖≠立即判死刑。可能是以下原因：
- 2型糖尿病：最常见，尤其当你有家族史、超重或长期久坐。
- 应激性高血糖：熬夜、急性感染（如感冒发烧）或情绪压力会导致血糖短暂飙升。
- 饮食炸弹：如果检测前吃了糖油混合物（如奶茶+蛋糕），数据可能失真。
关键点：单次高值不能确诊，需结合空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）判断。但无论如何，这已是身体亮起的红灯。
二、现在该做什么？分三步走
第一步：24小时内行动- 复查血糖：换一天再测一次，避免偶然误差。
- 记录饮食：写下最近3天吃的每样东西，尤其注意隐藏糖分（比如酱料、水果）。
- 喝够水：高血糖会脱水，每天至少1.5升白开水。
- 挂内分泌科：医生会开糖耐量试验（OGTT）和胰岛素功能检查。
- 买个血糖仪：100元左右的国产款足够，每天测空腹和餐后2小时值（别扎同一根手指）。
- 饮食：把白米饭换成杂粮，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食。
- 运动：从每天快走20分钟开始，比健身房打卡更易坚持。
- 睡眠：熬夜会直接拉高血糖，11点前上床。
三、真实案例：张先生的逆转故事
去年，37岁的程序员张先生体检发现餐后血糖19.1，他做了三件事：
- 立刻停掉夜宵和可乐；
- 用番茄钟提醒自己每小时起身活动；
- 三个月后复查，血糖降到6.8。 他的医生后来告诉他：“你躲过了一颗子弹。”
四、你可能担心的几个问题
- “会终身吃药吗？”：未必。早期干预可能仅需生活方式调整。
- “孩子会被遗传吗？”：风险存在，但健康习惯能大幅降低概率。
- “还能吃水果吗？”：可以！选低GI的（如苹果、草莓），避开荔枝、芒果。
最后一句
血糖18.2是警告，不是结局。今天的小改变，会让未来的你感谢现在果断的自己。
（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南（2023年版）》，个体情况请以医生诊断为准。）
