45岁，餐后血糖15.6 mmol/L，这已经明显高于正常范围，高度提示糖尿病。这不是“有点高”，而是需要立刻重视的医学信号。

正常人餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L；如果达到或超过11.1 mmol/L，并伴有典型症状（比如口渴、多尿、体重下降），或者在不同时间重复检测都超标，就可以诊断为糖尿病。15.6这个数字，远超诊断阈值，意味着身体对葡萄糖的处理能力已经严重受损。

很多人看到这个数值的第一反应是：“我最近是不是吃多了？”确实，一顿高糖高脂的大餐可能让血糖短暂飙升，但通常不会冲到15以上，更不会反复如此。如果你是在正规体检、空腹至少8小时后进食标准餐（或做口服葡萄糖耐量试验）测出的15.6，那基本可以确定不是偶然现象，而是胰岛素分泌不足或身体对胰岛素反应迟钝（即胰岛素抵抗）的明确表现。

45岁正是糖尿病高发的年龄段。工作压力大、久坐不动、饮食不规律、睡眠不足、腹部脂肪悄悄堆积……这些看似“中年常态”的生活方式，恰恰是推高血糖的隐形推手。不少人平时毫无症状，直到体检才发现血糖“爆表”。也有人早就觉得容易疲劳、饭后犯困、伤口愈合变慢，却没往血糖上想。

别慌，但必须行动。第一步不是自己上网查偏方，也不是立刻节食断碳，而是尽快去医院内分泌科就诊。医生很可能会安排糖化血红蛋白（HbA1c）检测——它反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次血糖更可靠；也可能让你做完整的口服葡萄糖耐量试验（OGTT）和胰岛素释放试验，看看胰腺还能不能“扛得住”。

确诊后也不等于被判了“终身监禁”。2型糖尿病在早期，尤其是像你这样刚发现、血糖虽高但尚未出现并发症的情况下，通过科学干预，完全有可能把血糖拉回安全区，甚至在某些阶段减少药物依赖。关键在于三件事：合理用药（如果需要）、精准饮食、规律运动。

饮食上，不必追求极端“无糖”，但要彻底告别“精制碳水+高油高盐”的组合。一碗白米饭配红烧肉，对高血糖的人来说，几乎等于直接喝糖水。换成杂粮饭、足量蔬菜、优质蛋白（如鱼、豆腐、鸡胸肉），不仅血糖更稳，人也会感觉更清爽。运动不必非得去健身房，每天快走30分钟，坚持下来，就能显著改善胰岛素敏感性。

最重要的是，别把这件事藏起来。很多中年人怕被贴上“病人”标签，不敢告诉家人，自己硬扛。其实，家人的支持才是长期管理的最大助力。一起调整晚餐菜单，饭后一起散步，比任何药都管用。

血糖15.6是个警报，不是终点。它提醒你：身体在求救，但也给了你一个及时修正的机会。抓住它，认真对待，未来十年、二十年的健康，依然牢牢握在你自己手里。