测完血糖，看到晚餐后8.7 mmol/L的数字，你心里咯噔一下——这算高吗？会不会是糖尿病？先别急着百度“绝症”，也别安慰自己“偶尔一次没关系”。作为经常和血糖打交道的人，我来告诉你：这个数字是身体在敲警钟，但敲的力度还没到“急救铃”级别。

一、血糖8.7的真相：你的身体在“抗议”

血糖8.7 mmol/L（餐后2小时）确实超过了健康范围（通常应＜7.8 mmol/L），但单次测量不能直接扣上“糖尿病”的帽子。它更像身体在说：“嘿，你的代谢系统最近有点累！”

可能的原因：

• 吃错了：一碗牛肉面配奶茶，或一盘炒饭下肚，碳水炸弹能让任何人血糖飙升。
• 动少了：久坐办公室，肌肉对胰岛素的敏感度会下降，血糖自然难降。
• 压力大：加班、熬夜时，身体分泌的应激激素会对抗胰岛素的作用。

关键判断点： 如果偶尔一次8.7，可能是饮食或作息问题；但如果多次测到餐后＞7.8，或空腹＞6.1，就得去医院做糖耐量试验（OGTT）了。

二、37岁的血糖：为什么这个年龄要格外小心？

30岁后，人体代谢率每年下降1%-2%。37岁正处在“肌肉量减少、内脏脂肪悄悄堆积”的坎儿上。我见过不少患者，年轻时胡吃海喝没事，一过35岁，血糖突然“不听话”了。

你的优势： 现在发现是好事！糖尿病前期（血糖轻度升高）完全可逆，比确诊后再干预容易十倍。

三、明天就能做的3件事

别等“有空再调整”，今晚就能行动：

1. 记录3天饮食：不用算热量，只需写下吃了什么。你会发现“隐形糖”藏在哪里（比如酱料、水果）。
2. 饭后散步10分钟：不用剧烈运动，散步就能让肌肉“吃掉”部分血糖。
3. 换掉一个坏习惯：比如把宵夜泡面换成无糖希腊酸奶，或把下午奶茶换成冰美式。

如果一个月后血糖仍高： 挂内分泌科，查糖化血红蛋白（HbA1c）和胰岛素释放试验。别怕麻烦，这比将来打胰岛素简单多了。

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