37岁早餐时测出血糖5.6mmol/L，这个数值在医学上属于正常范围的“边缘值”——既没到糖尿病前期的标准，也不是完全无需在意的“安全区”，更像是身体给你敲了一记温柔的警钟。
先把数值说清楚：空腹血糖的正常参考范围是3.9~6.1mmol/L，5.6刚好卡在“正常偏高”的区间里。但要注意，这里的“空腹”得是至少8小时没吃东西——如果前一天晚上10点还在吃夜宵，早上8点测的血糖可能就不准，这种情况先别慌，调整测量时间再看。
为什么37岁会测出这个数值？其实和这个年龄段的生活状态关系很大。我见过不少和你一样的职场人：早上赶时间，早餐要么是甜面包配奶茶，要么干脆不吃；白天久坐对着电脑，一坐就是四五个小时；晚上加班到深夜，还习惯用炸鸡、奶茶“犒劳”自己。这些习惯会慢慢让身体对胰岛素的敏感度下降——就像手机用久了会“卡顿”，胰腺分泌的胰岛素没法高效把血糖运到细胞里，血糖自然就容易飘在高位。
不用急着往“糖尿病”上靠，但也别不当回事。这个数值提醒你该调整生活方式了，尤其是饮食和运动。早餐可以试试把白粥、油条换成“全谷物+蛋白质+蔬菜”的组合——比如一片全麦面包、一个水煮蛋，再配小半盘清炒时蔬，这样的搭配能让血糖上升得慢一些，不会给胰腺太大压力。我有个朋友之前空腹血糖也是5.6，坚持这样吃早餐一个月，再测就降到了5.2。
运动方面不用追求“高强度”，关键是“碎片化坚持”。比如每天上班时提前两站下车走过去，午休时绕着办公楼爬三层楼梯，晚上回家别马上瘫在沙发上，花15分钟做一组开合跳或平板支撑。这些小运动能帮肌肉“消耗”更多血糖，慢慢让身体对胰岛素的反应变灵敏。
最后想说的是，不用天天盯着血糖仪焦虑，但可以花一周时间记录下自己的血糖变化——比如每天早上固定8点测空腹血糖，同时记下前一天的饮食和睡眠情况。如果数值一直稳定在5.6左右，或者偶尔超过5.8，建议抽时间去医院做个“口服葡萄糖耐量试验”，看看身体处理糖分的能力到底怎么样。毕竟，早一点调整，比等数值真的升高了再着急要有用得多。
