你早上测完血糖，屏幕上跳出“13.8”这个数字，心里咯噔一下——这到底意味着什么？是糖尿病确诊信号？还是暂时性的波动？作为经常和血糖值打交道的医生，我理解你的不安。但别急着下结论，让我们像侦探一样，一步步拆解这个数字背后的真相。
一、血糖13.8的医学真相：你的身体在报警
空腹血糖正常值应在3.9-6.1mmol/L之间，而13.8显然远超标准。它可能指向两种情况：
- 糖尿病预警：如果多次检测均高于7.0mmol/L，需考虑糖尿病可能；
- 应激性高血糖：熬夜、急性感染或情绪压力可能导致暂时性飙升。
举个真实例子：上周一位37岁的IT工程师来门诊，连续加班后测出空腹13.5，复查后却降至6.8。后来发现是熬夜+早餐前猛灌甜咖啡导致的“假警报”。
二、现在该做什么？48小时行动指南
第一步：排除“致命陷阱” 如果伴随口干、尿频、体重骤降，立即就医——这可能是酮症酸中毒的前兆。
第二步：科学复查- 换用静脉血检测（指尖血可能有10%-15%误差）；
- 记录连续3天不同时段的血糖（早餐前、餐后2小时、睡前）。
第三步：揪出隐形推手 检查你早餐是否踩了这些雷：
- 一碗白粥配馒头（碳水炸弹组合）；
- 含糖酸奶或果汁（隐形糖分大户）。
三、长期控糖：像管理项目一样管理血糖
饮食上，记住“三换”原则- 把白粥换成燕麦粥（加一勺奇亚籽）；
- 把包子换成2个水煮蛋+半根黄瓜；
- 把果汁换成无糖豆浆。
- 饭后散步10分钟，比集中运动30分钟更能压住餐后血糖峰值；
- 每周2次哑铃训练（肌肉是天然的“血糖调节器”）。
关键提醒：数字不是判决书
血糖13.8是身体的红色信号灯，但不是终审判决。我见过不少患者通过调整生活方式，让血糖回归安全区。现在你需要的是冷静观察、科学应对——就像对待手机电量报警那样，找到耗电快的应用（不良习惯），然后优化设置（健康方案）。
（注：文中医学建议参考《中国2型糖尿病防治指南》，个体情况请以医生诊断为准）
