空腹血糖15.7 mmol/L——这个数字像一根刺，突然扎进你的生活。它远高于糖尿病的诊断标准（≥7.0 mmol/L），甚至接近酮症酸中毒的警戒线。别慌，我们先理清三件事：它为什么出现？有多危险？现在该做什么？
一、血糖15.7：身体在“燃烧”而不是“运转”
想象你的血液是一杯糖水，正常浓度应该是清茶般的4.4-6.1 mmol/L，而15.7则像一杯浓糖浆。这意味着：
- 胰岛素失效了：胰腺可能无法分泌足够胰岛素（1型糖尿病），或细胞对胰岛素“充耳不闻”（2型糖尿病）。
- 紧急信号：如果伴随口干、多尿、体重骤降，需警惕酮症酸中毒——这是急诊，立刻去医院。
37岁出现这种情况并不罕见。我曾接触过一位程序员，连续熬夜后测出空腹血糖14.2，最终确诊2型糖尿病。他的医生一句话点醒了他：“你的身体不是突然坏的，而是默默忍了很久。”
二、为什么是37岁？高血糖的“潜伏剧本”
这个年龄的血糖飙升，往往藏着长期伏笔：
- 胰岛素抵抗的积累：常年高碳水饮食、久坐，让细胞对胰岛素越来越迟钝。
- 胰腺的疲惫：就像长期加班的心脏，分泌胰岛素的β细胞功能逐渐衰退。
- 应激触发：一次熬夜、一场感冒，甚至情绪压力，都可能成为“最后一根稻草”。
但别急着对号入座。一次性高血糖（比如前一晚吃了整块蛋糕）和持续高血糖有本质区别。你需要的是：
- 72小时内的复测：隔天空腹再测，或做糖化血红蛋白检测（反映3个月平均血糖）。
- 记录症状：是否最近总口渴？夜尿增多？体重莫名下降？
三、现在该做什么？分三步稳住血糖
第一步：排除“红色警报”
如果出现以下任何一项，立即就医：
- 呼吸有烂苹果味（酮症酸中毒征兆）
- 意识模糊或持续呕吐
第二步：48小时自救行动
- 饮食：把白米饭换成杂粮，每餐先吃一碗绿叶菜，用豆腐和鱼肉替代红烧肉。
- 喝水：每天2升水，稀释血液中的糖分。
- 动起来：饭后快走20分钟，肌肉能像海绵一样吸走血糖。
第三步：长期策略
血糖管理不是“少吃糖”那么简单。你需要：
- 监测节奏：每周选2天测全天血糖（空腹+餐后2小时）。
- 小目标：比如三个月内糖化血红蛋白降到7%以下。一位患者通过每天早餐后散步，三个月后血糖从13.6降到6.8。
四、写在最后：数字背后是人，不是病例
血糖仪上的15.7是一个警告，但不是判决。我见过太多人用“控糖”改写结局：那位程序员戒掉宵夜后，血糖稳定了；另一位妈妈通过跳广场舞，减掉10斤后停药了。你的身体比你想象的更有弹性——只要现在开始行动。
（如需具体饮食/运动模板，可私信获取。医疗建议请以医生诊断为准。）
