37岁，早上空腹血糖13.6mmol/L，这个数字确实足以让人心头一紧。

请允许我直接告诉您最核心的信息：这个数值已经远超正常范围，属于严重的高血糖状态，是糖尿病一个非常强烈的信号。它不是一次偶然的波动，也不是可以“等等看”的小问题，而是需要您立刻、马上采取行动的健康警报。

看到这个数字，您可能会感到震惊、困惑，甚至有点害怕。这完全可以理解。但请记住，发现问题是解决问题的第一步，也是最重要的一步。现在，让我们一起冷静地弄清楚，这到底是怎么回事，以及接下来该怎么做。

13.6，这个数字到底有多严重？

在医学上，我们通常将空腹血糖（即至少8小时未进食后测量的血糖值）作为判断血糖状况的重要指标。

• 一个健康成年人的空腹血糖，理想情况下应该低于6.1mmol/L。
• 如果数值在6.1到6.9mmol/L之间，我们称之为“空腹血糖受损”，这属于糖尿病前期，是身体发出的一个“黄牌警告”。
• 而当空腹血糖达到或超过7.0mmol/L，并且在不同日的重复测量中依然如此，那么就可以诊断为糖尿病了。

您的数值是13.6mmol/L，几乎是诊断临界值的两倍。这意味着您的身体很可能已经持续一段时间无法有效处理血糖了。血液中过高的糖分，就像细小的玻璃沙，正在慢慢损害您的血管、神经和各个器官。所以，我们必须正视它的严重性。

为什么是我？37岁就遇到这个问题？

“我才37岁，怎么会得糖尿病？”这可能是您脑海里盘旋的第二个问题。过去，我们常认为糖尿病是老年病，但如今，它越来越“年轻化”。37岁正值壮年，身体机能处于巅峰，但现代生活方式却可能悄悄埋下隐患。

导致这种情况的原因通常是综合性的，主要包括以下几个方面：

我们身体里的胰岛素，就像一把钥匙，负责打开细胞的“大门”，让血液中的葡萄糖进入细胞，为身体提供能量。而胰岛素抵抗，就好比这把钥匙生锈了，或者细胞上的“锁孔”堵塞了。钥匙很难打开门，导致大量的葡萄糖被“关”在血液里，血糖自然就升高了。

• 饮食结构： 长期摄入高糖、高油、高热量的精加工食品，比如含糖饮料、甜点、油炸食品和精米白面，会急剧加重胰腺的负担，诱发胰岛素抵抗。
• 缺乏运动： 运动是提高胰岛素敏感性的最佳方式之一。久坐不动的生活方式，会让身体处理糖的效率越来越低。
• 体重超标： 尤其是腹部肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm），是胰岛素抵抗最典型的外在表现。脂肪细胞，特别是内脏脂肪，会分泌一些干扰胰岛素工作的物质。
• 长期压力与睡眠不足： 持续的精神紧张和熬夜，会导致体内皮质醇等应激激素升高，这些激素会直接对抗胰岛素的作用，推高血糖。

如果您的直系亲属（父母、兄弟姐妹）中有糖尿病患者，那么您患病的风险确实会比普通人高。但这并不意味着您一定会得病，它只是一个风险因素，生活方式才是决定性的扳机。

现在，我该怎么办？——一份清晰的行动指南

面对13.6这个数字，恐慌无济于事，行动才是唯一的出路。以下是您需要立即采取的步骤：

请不要尝试自己搜索各种偏方或者自行购买降糖药。您需要尽快去看内分泌科的医生。医生会为您做全面的评估，包括：

• 详细问诊： 了解您的生活习惯、病史和家族史。
• 体格检查： 测量您的身高、体重、腰围、血压等。
• 进一步检查： 很可能会建议您检查“糖化血红蛋白（HbA1c）”，这个指标能反映您过去2-3个月的平均血糖水平，是比单次血糖更稳定的评估依据。可能还需要检查血脂、肝肾功能等，以全面了解您的代谢状况。

在等待看医生和接受专业指导的您可以立刻开始调整生活方式。这不仅不会有害，反而会对后续的治疗起到巨大的辅助作用。

• 告别含糖饮料： 从今天起，把可乐、果汁、奶茶换成白开水或淡茶。这是最简单、最有效的降糖措施之一。
• 调整主食结构： 把餐桌上的一部分精米白面，换成粗粮，比如糙米、燕麦、藜麦、全麦面包。它们消化慢，对血糖的影响更平缓。
• 吃饭顺序改变一下： 尝试先喝汤，再吃蔬菜，然后吃蛋白质（肉、蛋、豆制品），最后吃主食。这样可以增加饱腹感，自然减少主食的摄入量。
• “挤”出时间运动： 不用追求高强度。每天坚持30分钟的快走、慢跑或游泳，就能显著改善胰岛素敏感性。关键是“坚持”。

被诊断为糖尿病，对任何人来说都是一个巨大的心理冲击。请允许自己有短暂的难过和失落，但之后必须振作起来。糖尿病目前无法根治，但它是一种可以被良好管理的慢性病。把它看作是生活给您的提醒，提醒您从现在开始，要更加关爱自己的身体。通过科学的治疗和健康的生活方式，您完全可以和它和平共处，享受高质量的生活。

请记住，37岁发现这个问题，不幸中也有万幸。您还很年轻，身体的恢复能力强，只要及早干预，积极管理，完全可以避免或延缓并发症的发生。这个数字，不是宣判，而是一个转折点，一个让您走向更健康生活的新起点。现在，就从预约医生开始吧。