中午随手测血糖，发现数值飙到13.4 mmol/L——这绝对不是一个能忽略的数字。它可能意味着你的身体正在发出警告：要么是糖尿病前期甚至糖尿病已经找上门，要么是某些临时因素（比如刚吃完一大碗油泼面）在干扰结果。但无论是哪种情况，现在都需要你冷静行动，而不是干着急。
血糖13.4到底严不严重？
医学上，随机血糖（任意时间测）≥11.1 mmol/L就达到糖尿病的疑似诊断标准。如果是空腹血糖，超过7.0 mmol/L就要警惕。但中午的血糖值通常比空腹高，所以如果这是你餐后1-2小时的数值，虽然偏高，但未必立刻判“死刑”；如果是餐后3小时还这么高，问题就更严重了。
不过，先别自己下结论。血糖仪偶尔会误差，尤其如果试纸受潮或操作不当。第一步：换个时间再测一次。如果连续两次随机血糖都超过11.1，或者空腹超过7.0，别犹豫，直接挂内分泌科。
为什么37岁会突然血糖高？
你可能觉得自己“还年轻”，但糖尿病早就不只是老年人的专利。久坐、熬夜、压力大、爱喝甜饮料、家族有糖尿病史……这些因素都在悄悄推高你的血糖。我见过不少30多岁的患者，最初也是偶然测出高血糖，一查糖化血红蛋白（HbA1c）才发现问题已经潜伏了好几个月。
还有一种可能是“应激性高血糖”——比如最近感冒、熬夜加班、情绪焦虑，身体会临时多分泌升糖激素。但这种情况通常血糖不会持续居高不下。
现在该做什么？
- 48小时内再测一次：选不同时段（比如早上空腹+午餐后2小时），记录饮食和活动。
- 排查生活习惯：最近是否奶茶当水喝？熬夜到凌晨？这些都可能让血糖“假性飙升”。
- 如果复查仍高：直接去医院做糖耐量试验（OGTT）和糖化血红蛋白检测，这是确诊糖尿病的金标准。
长期怎么办？
即使确诊糖尿病，也远非世界末日。我认识一位40岁的程序员，血糖一度冲到15，通过调整饮食（比如用糙米代替白米饭）+每天快走30分钟，3个月后血糖就回到了6左右。关键点是：少吃精制碳水、动起来、定期监测。
最后一句实在话：血糖13.4不是小事，但也别自己吓自己。它更像是一个提醒——你的身体可能需要更多关注了。
