37岁，下午测出血糖13.5 mmol/L——这个数字确实需要你认真对待。它已经明显超出了正常范围（通常空腹血糖应低于6.1 mmol/L，餐后两小时血糖应低于7.8 mmol/L），可能提示糖尿病或糖尿病前期状态。但别慌，让我们一起来拆解这个数字背后的含义和应对方法。

下午血糖偏高可能和你的生活习惯密切相关。想想看：午餐是不是吃了较多精制碳水化合物，比如米饭、面条或甜点？饭后是否马上坐下工作，缺乏活动？工作压力大不大？这些因素都会影响血糖。尤其是37岁这个年龄段，身体代谢能力开始微妙变化，如果长期饮食不规律、缺乏运动，血糖就容易“亮红灯”。

我遇到过不少类似情况的读者。比如一位38岁的程序员，因为长期熬夜、靠含糖饮料提神，下午血糖一度飙升到14.0 mmol/L。后来通过调整饮食和增加步行，血糖逐渐恢复正常。这说明，及时发现并干预非常重要。

不要仅凭一次测量就下定论。血糖值会受多种因素影响，建议你连续测量几天不同时段的血糖（包括空腹、三餐后），并记录下饮食和活动情况。这样能更全面反映问题。

这几件事可以立即着手：

• 调整饮食结构：午餐适当减少精米白面，增加蔬菜、优质蛋白（如鱼、豆制品）的比例。下午加餐可以选择一小把坚果或酸奶，避免甜食和含糖饮料。
• 融入微运动：饭后散步15-20分钟，或者每隔一小时站起来活动几分钟。这些小习惯对控制餐后血糖非常有效。
• 安排专业检查：尽快去医院做糖化血红蛋白检测和口服葡萄糖耐量试验。这些检查能更准确判断血糖状况。

如果除了血糖升高，你还出现口渴、多饮、多尿、体重无故下降等情况，建议尽早去医院内分泌科就诊。即使没有这些症状，持续血糖偏高也不容忽视。

血糖问题不是“绝境”，而是身体发出的一个重要提醒。很多人在改变生活方式后，血糖都得到了良好控制。最重要的是行动起来——从下一餐开始选择更健康的食物，从今天下班后多走一段路开始。你的每一个小改变，都在为健康加分。