这个数值远高于正常范围——健康成年人空腹血糖应低于6.1mmol/L，餐后2小时不超过7.8mmol/L，即便是睡前血糖，也通常建议控制在7.8mmol/L以下。对37岁的人来说，这个数字背后往往藏着生活习惯的漏洞或身体发出的预警，绝不能当作偶然情况忽视。
先说说可能的原因。37岁正处在事业和家庭的双重压力下，很多人晚餐吃得晚、吃得油，或者习惯睡前加个夜宵——比如一份炒饭、一杯奶茶，甚至几块饼干。这些高碳水、高糖的食物会让身体在夜间仍需大量分泌胰岛素，一旦胰岛素“工作效率”下降（医学上叫胰岛素抵抗），血糖就容易飙升。我见过不少同龄人，白天忙得没时间运动，晚上回家往沙发上一躺就是几小时，长期缺乏活动会让细胞对胰岛素的敏感度降低，就像手机电池老化，充同样的电却用得更快。当然，也不能排除潜在的健康问题，比如甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征（女性常见），甚至是早期糖尿病——37岁已经不是“年轻无病”的保险箱，临床上2型糖尿病的发病年龄正在逐渐提前。
再聊聊风险。血糖长期维持在16.0mmol/L，身体就像泡在糖水里的苹果，会慢慢“变质”。短期可能出现口渴、多尿、乏力这些典型症状，严重时甚至会引发糖尿病酮症酸中毒，出现恶心、呕吐、意识模糊，得紧急送医。长期来看，高血糖会悄悄损伤血管和神经，比如眼睛出现视网膜病变、手脚发麻，甚至增加心梗、中风的风险。我有个朋友，36岁时发现空腹血糖15mmol/L，仗着年轻没在意，结果不到两年就出现了糖尿病肾病，现在后悔莫及。
该怎么做？别慌，先从三件事入手。第一，立刻去医院检查，做个糖耐量试验和糖化血红蛋白检测——前者能查出血糖代谢是否异常，后者能反映你最近三个月的平均血糖水平，比单次测量更准确。第二，调整晚餐和作息：晚餐尽量在7点前吃完，多吃蔬菜、瘦肉和杂粮饭，比如一份清蒸鱼配糙米饭和凉拌西兰花，避免油炸、勾芡的菜肴；睡前三小时别碰任何食物，尤其是含糖饮料和甜点。第三，每天抽30分钟动一动，哪怕是晚饭后散步、周末爬个山，坚持下来能明显改善胰岛素抵抗。
最后想对你说，37岁的身体就像一辆开了十几年的车，需要定期保养，而血糖就是最直观的“仪表盘”。这个数值不是终点，而是提醒你该停下脚步，听听身体的声音。别等小问题变成大麻烦，现在行动起来，还来得及把血糖拉回正轨。
