深夜测血糖发现飙到13.8，你盯着仪器屏幕，心跳可能比血糖升得还快。这个数字确实超出正常范围（正常夜间血糖应＜7.8mmol/L），但先深呼吸——它可能是身体的一次“误操作”，也可能是需要警惕的信号。

一、为什么会出现这个数值？

血糖像是个敏感的会计，每一口食物、每一次熬夜甚至情绪波动都会被它记账。37岁这个年纪，代谢效率开始悄悄滑坡，而13.8mmol/L的背后，通常逃不出这几类原因：

1. 你刚吃完一顿“碳水炸弹” 一碗牛肉面或半盒饼干，足够让血糖坐上过山车。夜间代谢本就放缓，高碳水宵夜会让血糖居高不下。

2. 身体对胰岛素“装聋作哑” 中年常见的胰岛素抵抗，就像钥匙（胰岛素）开锁（细胞）时锁孔生锈，糖分滞留在血液里。长期压力、腰围增长都是帮凶。

3. 测量前的小失误 没洗手（指尖残留糖分）、挤血太用力（组织液混入），甚至试纸过期，都可能让结果虚高。

4. 隐藏的健康问题 如果反复出现夜间高血糖，要排查糖尿病前期或甲状腺问题。尤其是伴随口渴、尿频、体重下降时，别犹豫，明天就挂号。

二、今晚和明天该做什么？

第一步：排除干扰项 用酒精棉片清洁手指，换新试纸，静坐10分钟后复测。如果数值仍＞11.1mmol/L，进入下一步。

第二步：记录“血糖日记” 未来三天，记录睡前饮食（精确到那包薯片）、睡眠时间、压力事件。这些线索能帮医生快速定位问题。

• 晚餐改造：把面条换成杂粮饭，先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食。
• 睡前活动：快走20分钟比刷手机更能安抚血糖——肌肉运动像吸尘器，能吸走血液里多余的糖。

三、长期来看，这几件事值得投资

• 每半年查一次糖化血红蛋白（HbA1c），它比单次血糖更能反映真实水平。
• 培养“抗压小习惯”：深呼吸5分钟或冷水洗脸，能降低皮质醇对血糖的干扰。
• 警惕“隐形糖”：沙拉酱、速溶咖啡粉的含糖量可能吓到你，养成翻包装背面的习惯。

最后一句实话： 血糖偶尔调皮不用怕，但若它连续三天“超常发挥”，别自己当医生。挂个内分泌科，半小时问诊可能换来未来十年的安心。