晚上十点，测完血糖看到仪器上显示7.8 mmol/L，你心里咯噔一下：“这个数字算高吗？是不是得糖尿病了？”别慌，我们一步步来聊清楚。
一、血糖7.8到底意味着什么？
睡前血糖7.8 mmol/L，如果用国际标准《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》来对照，属于“空腹血糖受损”的临界范围。正常人的睡前血糖一般低于6.1 mmol/L，而糖尿病前期的诊断标准是空腹血糖在6.1~7.0之间或餐后2小时血糖在7.8~11.1之间。你的数值恰好踩在餐后血糖的敏感线上，说明身体对糖分的代谢可能已经开始“怠工”，但远未到确诊糖尿病的程度。
举个例子：就像开车时发动机亮起了黄灯，提醒你该保养了，但还不至于抛锚。尤其对37岁的人群来说，长期熬夜、压力大、饮食不规律，都可能让血糖悄悄“越界”。
二、为什么睡前血糖会升高？
血糖不是一成不变的数字，它像海浪一样有起有落。睡前血糖偏高，常见原因有这几类：
- 晚餐的“锅”：如果晚餐吃了大量精制碳水（比如米饭、面条），或含糖饮料，血糖可能在1~2小时后达到峰值，甚至持续影响到睡前。
- 压力与睡眠：加班、焦虑会刺激皮质醇分泌，这种激素会拉高血糖水平。很多人发现，连续熬夜几天后，血糖仪上的数字就“不好看”了。
- 隐匿的健康信号：如果长期超标，需警惕胰岛素抵抗——身体细胞对胰岛素反应变迟钝，糖分无法顺利进入细胞供能，只能留在血液里。
曾有读者分享，他连续一周睡前血糖在7.5~8.0之间波动，后来发现是晚餐后习惯性吃水果捞导致的。调整饮食顺序（先吃蔬菜蛋白质，最后吃主食）后，血糖很快回落至6.0以下。
三、科学应对：从监测到行动
单次测量结果不必过度焦虑，但值得你行动起来：
第一步：连续监测3~7天 记录睡前血糖的标注晚餐内容、睡眠时间和情绪状态。比如：“周二晚吃火锅后血糖7.9，周三晚清淡饮食后6.8”。这样能找到具体诱因。
第二步：调整生活细节- 晚餐“减负”：把一半主食换成杂粮（如燕麦、糙米），增加绿叶蔬菜和蛋白质（豆腐、鸡胸肉），避免晚餐后吃水果。
- 动起来，但别太晚：睡前2小时进行轻度活动，比如散步15分钟，能提升胰岛素敏感性。但剧烈运动可能反致血糖升高。
- 放松心神：尝试睡前10分钟冥想或热敷肩颈，降低皮质醇水平。
第三步：何时该就医？ 如果调整生活方式后，睡前血糖仍持续高于7.8，或伴随口干、多饮、体重下降等症状，建议挂内分泌科门诊。医生可能会建议做糖化血红蛋白（HbA1c）检查，评估近3个月的平均血糖水平。
四、长期视角：预防比治疗更重要
糖尿病前期是可逆的！《美国糖尿病协会》研究显示，通过饮食控制、每周150分钟中等强度运动，糖尿病发生风险能降低58%。把血糖监测看作身体发给你的“友好提醒”，而非判决书。
就像一位内分泌科医生常说的：“血糖仪是你的导航仪，不是测速摄像头。它帮你调整方向，而不是只为开罚单。”
睡前血糖7.8是一个信号，提醒你关注身体的代谢平衡。今晚不妨从一小步开始：晚餐少吃一口米饭，出门散个步。健康不是完美的数字，而是每一天的主动选择。
