“睡前血糖15.3”——这个数字可能让你心里一紧。别急着下结论，先深呼吸。血糖高不一定是糖尿病，但确实是一个需要重视的信号。今天，我们就来聊聊这背后的原因和你能做的实际应对。

血糖15.3意味着什么？

正常人的睡前血糖通常低于7.8mmol/L，15.3明显偏高。根据美国糖尿病协会（ADA）的标准，空腹血糖≥7.0或随机血糖≥11.1可能提示糖尿病。但单次测量不能确诊，需要结合其他检查（比如糖化血红蛋白或口服葡萄糖耐量试验）。

为什么会出现这种情况？

1. 饮食问题：晚餐吃了太多精制碳水（比如白米饭、甜点）？这些食物会快速推高血糖。
2. 压力或熬夜：长期加班、焦虑会扰乱激素平衡，导致血糖波动。
3. 潜在疾病：除了糖尿病，某些药物或甲状腺问题也可能导致血糖升高。

举个真实例子：一位37岁的IT工程师，连续熬夜赶项目，某天睡前测出血糖15.3。后来发现是短期压力导致的“应激性高血糖”，调整作息后逐渐恢复正常。

接下来怎么办？

第一步：别自己吓自己 单次高血糖可能是偶然，但也不能掉以轻心。记录接下来几天的血糖值（尤其是空腹和餐后），看看是否持续偏高。

• 饮食：减少精制碳水，增加蔬菜和优质蛋白（比如鱼、鸡胸肉）。
• 运动：晚饭后散步20分钟，能帮助血糖更平稳。
• 睡眠：尽量11点前入睡，熬夜真的会“搞乱”血糖。

第三步：尽快就医 如果连续几天血糖都偏高，或者伴随口渴、多尿、体重下降等症状，别犹豫，挂个内分泌科的号。医生可能会建议你做进一步检查，比如糖化血红蛋白（反映3个月的平均血糖水平）。

写在最后

血糖问题像是一个“身体的小警报”，提醒你该关注健康了。别把它当成洪水猛兽，但也别置之不理。从今天开始，少喝一杯奶茶，多走几步路，可能就是改变的开始。

小贴士：如果你有家族糖尿病史，或者体重超标，建议每年做一次血糖筛查。早发现，早干预，永远是最聪明的选择。