“餐后血糖7.1 mmol/L，算高吗？”这是很多人在体检后心里的疑问。直接告诉你这个数值不算糖尿病，但已经踩在了“警戒线”边缘。
血糖7.1的背后
血糖就像身体的“燃料”，餐后2小时的正常值应该低于7.8 mmol/L。7.1虽然没超标，但离上限很近，医学上叫“糖耐量受损”——意思是你的身体处理血糖的能力开始“打折扣”了。
为什么会出现这种情况？- 饮食问题：爱吃精米白面、甜食或油炸食品，血糖容易“飙升”。
- 运动不足：久坐不动，血糖消耗不掉，堆积在血液里。
- 遗传因素：如果父母有糖尿病，你的风险也会高一些。
- 压力与睡眠：长期熬夜或压力大，身体对血糖的调节能力会变差。
接下来怎么办？
别慌，这时候干预还来得及。
饮食调整：
- 把白米饭换成糙米或杂粮，每餐搭配一份绿叶蔬菜。
- 少吃“隐形糖”食物（比如奶茶、糕点），水果选低糖的（如草莓、苹果）。
动起来： 不需要高强度运动，快走、游泳或骑自行车，每周3-5次，每次30分钟就够。
监测频率： 如果连续几次测出血糖都在7左右，建议去医院做个“糖耐量试验”，更准确地判断情况。
别忽视这些小信号
血糖异常早期可能没症状，但有些人会感到：
- 饭后容易犯困；
- 口渴、尿频；
- 体重莫名其妙下降。
如果出现这些，别拖，赶紧查血糖。
记住：血糖问题不是“一夜之间”发生的，但好习惯可以帮你“踩刹车”。今天的小改变，可能就是未来健康的大保障。
（参考资料：《中国2型糖尿病防治指南》、世界卫生组织血糖标准）
