餐后血糖达到20.7 mmol/L已属重度升高，远超餐后2小时＜7.8 mmol/L的正常上限，接近或超过11.1 mmol/L的糖尿病判定阈值。此时应立即复测确认，尽快联系医生，并在出现恶心、呕吐、明显乏力、呼吸深快、意识模糊、明显脱水等任一危险信号时直接前往急诊；无上述危险信号者也应尽快门诊评估，排查糖尿病酮症酸中毒等急性并发症

这意味着什么 这个数值提示体内胰岛素作用明显不足或应激激素显著升高，血糖在短时间内失控。临床上，餐后两小时血糖应回落接近空腹水平，若仍高达20.7 mmol/L，常见于胰岛素分泌不足、胰岛素抵抗、一次进食过量或餐后久坐不动，也可能叠加感染、情绪波动、漏服降糖药等应激因素。短期风险包括酮症酸中毒与高渗高血糖状态，长期则加速视网膜、肾脏、神经等微血管并发症的发生与进展

现在就做 先别慌，按部就班把风险降到最低。用水或无糖饮品小口补液，避免含糖饮料与酒精；规范复测血糖（必要时更换试纸或采血部位，确认非操作误差）；若手边有血糖仪，可按医嘱检测尿酮/血酮。当天暂停剧烈运动，改为轻度步行与放松呼吸；饮食以清淡为主，主食减量，优先蛋白质与蔬菜，避免暴饮暴食。若正在使用降糖药或胰岛素，核对是否漏服或剂量不足，切勿自行加量或停药，尽快与医生沟通调整方案

何时就医与检查 只要复查仍高或出现任何危险信号，立刻急诊。医院通常会尽快安排尿酮/血酮、血气分析、电解质、感染指标等检查，明确是否存在酮症酸中毒或感染诱因，并在评估后给予胰岛素强化、补液与纠正诱因等治疗。若暂无明显不适，也应尽快门诊就诊，评估是否需要短期药物调整和长期管理方案优化

接下来怎么稳住 把这次经历当作一次系统校准的契机。饮食上坚持低糖、低脂、高膳食纤维，主食定量，多选低GI的全谷物与杂豆，增加蔬菜与优质蛋白，减少油炸与高糖零食；运动方面，每周力争≥150分钟中等强度有氧（如快走、骑行、游泳），配合每周2—3次抗阻训练，避免空腹高强度运动；生活习惯上规律作息、管理压力、戒烟限酒；监测方面，建立空腹与餐后2小时的跟踪记录，定期复查HbA1c与并发症风险，任何持续异常及时复诊。只要方向对了，血糖会逐步回到可控区间

温馨提示：以上为健康科普，不能替代个体化诊疗；如出现文中危险信号或血糖持续居高，请及时就医。