空腹血糖5.5 mmol/L——这个数字可能让你心里咯噔一下。它不算高得吓人，但又比“完美标准”略高那么一点点。别慌，我们先来拆解这个数字背后的含义。

空腹血糖5.5，到底算什么水平？

根据《中国2型糖尿病防治指南》，空腹血糖的正常范围是3.9-6.1 mmol/L。5.5刚好卡在“正常偏高”的位置，离糖尿病前期（6.1-7.0）还有一段距离。但就像天气预报里的“多云转阴”，它提醒你：该注意了。

为什么会出现空腹血糖5.5？

血糖值像身体的“晴雨表”，受多种因素影响：

• 饮食：昨晚那顿高碳水大餐，或是睡前偷偷啃的饼干，都可能让早晨的血糖微微上扬。
• 压力与睡眠：长期熬夜或压力山大，身体会分泌更多升糖激素，比如皮质醇。
• 遗传倾向：如果家族里有糖尿病史，你的血糖可能更容易“敏感”。
• 缺乏运动：肌肉是血糖的“消耗大户”，久坐不动会让血糖代谢变懒。

接下来该怎么办？

1. 别急着给自己贴标签：单次血糖值不能定终身，建议隔几天再测一次，或者做糖化血红蛋白（HbA1c）检查，看长期趋势。
2. 调整饮食：减少精制碳水（比如白米饭、甜饮料），多吃全谷物、蔬菜和优质蛋白。一个小技巧：先吃菜，再吃饭，血糖波动会更温和。
3. 动起来：不需要疯狂撸铁，每天快走30分钟就能让肌肉“醒过来”，帮你消耗多余血糖。
4. 监测与记录：买个家用血糖仪，定期测空腹和餐后血糖，记录饮食和运动，找到自己的规律。

什么时候该看医生？

如果连续几次空腹血糖都在5.5-6.1之间，或者伴有“三多一少”（吃多、喝多、尿多、体重减少）的症状，别犹豫，挂个内分泌科详细检查。

血糖问题像一场马拉松，不是短跑。5.5不是终点，而是一个提醒——你的身体在说：“嘿，咱们可以更健康一点。”