“早上测血糖，发现只有3.6，这正常吗？”如果你正盯着血糖仪上的数字发愣，别慌，我们来聊聊这件事。
血糖3.6是什么概念？
血糖值3.6 mmol/L，确实略低于空腹血糖的正常下限（通常为3.9-6.1 mmol/L）。但单凭一次测量，还不能直接下结论。血糖受很多因素影响，比如前一晚的饮食、睡眠质量，甚至是测量时的状态。
关键问题：你有没有不舒服？比如头晕、心慌、手抖、出冷汗？如果有，那可能是低血糖的信号；如果没有，可能只是偶然波动。
为什么会出现这种情况？
- 饮食问题：
- 前一晚餐吃得太少，或者碳水化合物摄入不足。
- 早餐前空腹时间过长，身体“燃料”耗尽。
- 生活习惯：
- 熬夜或睡眠不足会影响血糖调节。
- 突然增加的运动量也可能让血糖暂时下降。
- 潜在健康问题：
- 胰岛素分泌异常或糖尿病前期。
- 其他代谢问题（比如甲状腺功能异常）。
接下来该怎么做？
- 别急着自我诊断： 血糖偶尔偏低不必过度紧张，但如果你经常测到3.6以下，或者伴随不适症状，建议去医院做个详细检查（比如糖化血红蛋白或OGTT试验）。
- 调整饮食：
- 早餐别跳过，优先选择高纤维、低升糖指数的食物（比如全麦面包、鸡蛋、燕麦）。
- 如果容易饿，可以少量多餐，避免长时间空腹。
- 观察记录： 连续几天测空腹血糖，记录饮食和症状，方便医生判断。
最后一点小提醒
血糖就像身体的“晴雨表”，偶尔波动很正常，但持续异常就得重视。别因为一个数字焦虑，但也别完全不当回事——毕竟，健康这事儿，宁可多问一句，也别错过信号。
如果你还有疑问，或者想分享自己的经验，欢迎在评论区聊聊！
