早上测血糖发现8.3，心里一紧？别慌，先了解这些。

血糖8.3 mmol/L（空腹状态下）确实偏高，但并不意味着你已经是糖尿病患者。正常空腹血糖应在3.9-6.1 mmol/L之间，而7.0以上才可能被诊断为糖尿病。8.3处于“灰色地带”，可能是糖尿病前期，也可能是其他因素导致的暂时性升高。

血糖8.3意味着什么？

血糖是身体的“燃料表”，反映你当下的能量状态。空腹血糖8.3，说明身体在未进食时血糖调节出了问题。常见原因包括：

1. 胰岛素抵抗：身体对胰岛素的反应变迟钝，血糖难以下降。
2. 饮食影响：前一晚的晚餐可能高糖高脂，或者你测血糖前喝了含糖饮料。
3. 压力或睡眠不足：压力激素（如皮质醇）会拉高血糖。
4. 潜在疾病：比如甲状腺功能异常或慢性炎症。

别急着下结论，先做这些

1. 复查血糖：单次测量可能有误差，建议连续几天测空腹血糖，或做糖化血红蛋白（HbA1c）检查。
2. 观察身体信号：是否经常口渴、尿频、疲劳？这些可能是血糖问题的信号。
3. 调整生活方式：
   • 饮食：减少精制碳水（如白米饭、甜点），多吃蔬菜和优质蛋白。
   • 运动：每天30分钟快走或游泳，能显著改善胰岛素敏感性。
   • 睡眠：保证7小时以上，避免熬夜。

什么时候该看医生？

如果多次测空腹血糖都超过7.0，或者糖化血红蛋白≥6.5%，别犹豫，赶紧挂内分泌科。糖尿病前期是可逆的，但拖久了可能真的发展成糖尿病。

放轻松

血糖高不等于世界末日。很多人通过调整饮食和运动，成功把血糖拉回安全线。你需要的不是焦虑，而是行动。

（小贴士：测血糖前8小时别吃东西，连果汁都别喝，否则结果会不准哦！）