“早上测血糖，发现空腹8.7，是不是出问题了？”——这是很多人的第一反应。别慌，我们先来搞清楚这个数字的意义。
血糖8.7，到底算不算高？
正常人的空腹血糖值通常在3.9-6.1 mmol/L之间。如果你的血糖是8.7，确实偏高了，可能属于“空腹血糖受损”或“糖尿病前期”的范围。但别急着给自己贴标签，血糖偶尔升高可能有多种原因，比如昨晚吃了高糖食物、睡眠不足，甚至是压力过大。
为什么会出现这种情况？
- 饮食问题：昨晚的宵夜是不是碳水炸弹？一碗面条或几块甜点，都可能让第二天的血糖“飘高”。
- 生活习惯：熬夜、久坐、缺乏运动，这些都会影响身体的糖代谢能力。
- 潜在疾病：如果多次测出血糖偏高，可能需要考虑胰岛素抵抗或早期糖尿病的可能。
接下来该怎么做？
第一步：别慌，但别忽视 血糖偶尔高一次，不用太紧张，但如果连续几天都这样，建议去医院做个详细检查（比如糖化血红蛋白或OGTT）。
第二步：调整饮食- 早餐：把白粥、包子换成燕麦、鸡蛋或全麦面包，搭配一些蔬菜。
- 加餐：如果上午容易饿，可以吃点坚果或无糖酸奶，避免血糖大起大落。
第三步：动起来 不需要剧烈运动，每天快走30分钟就能有效改善胰岛素敏感性。如果工作忙，试试每坐1小时站起来活动5分钟。
第四步：监测与记录 买个家用血糖仪，连续测几天空腹和餐后血糖，记录下数值和当天的饮食、活动情况。这样不仅能发现问题，还能帮你找到规律。
最后一点小提醒
血糖问题不是一天形成的，也不会一天解决。与其焦虑，不如从现在开始，一点点调整生活习惯。你的身体会感谢你的耐心和坚持。
如果这篇文章对你有帮助，不妨分享给身边同样关心健康的朋友。血糖管理是一场长跑，我们一起加油！
