张磊（化名）上个月体检，空腹血糖5.6，觉得挺正常。可一周后公司聚餐，他随手测了餐后2小时血糖——8.8。医生看完数据，第一句话是：“你踩在糖尿病前期的门槛上了。”

血糖8.8到底意味着什么？

正常成年人餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L，超过11.1可诊断糖尿病，而8.8正好卡在中间地带，医学上称为“糖耐量受损”（IGT）。对38岁人群来说，这可能是身体发出的早期警报：胰岛素工作效率下降了，但还来得及逆转。

为什么偏偏是中餐后？ 一碗牛肉面、一份炒饭，这类高碳水+高油脂的组合，会让血糖像过山车一样飙升。年龄增长叠加代谢放缓，胰腺分泌胰岛素的速度可能跟不上血糖爬坡的节奏。

三个关键动作，现在就能做

1. 记录“血糖日记”：连续三天记录餐前、餐后2小时血糖，重点观察哪些食物会让数值超过7.8（比如你爱的油条配豆浆）。
2. 调整吃饭顺序：先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食。简单一招能让血糖峰值下降1-2个点。
3. 饭后动15分钟：不需要跑步，散步或原地踏步就能让肌肉“吃掉”血液里多余的糖分。

需要吃药吗？

除非合并高血压或家族史，医生通常建议先通过生活方式干预。但如果你发现：

• 空腹血糖超过6.1
• 餐后频繁超过8.8
• 出现口渴、尿频 就该挂内分泌科详细检查了。

“我朋友血糖9都没事”——别被这种话误导。每个人的代谢能力不同，38岁发现异常其实是幸运的：肌肉量还没大幅流失，调整空间远比50岁大。

（本文参考《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》及美国糖尿病协会临床建议）