空腹血糖9.8mmol/L确实是一个需要认真对待的数值。根据《中国2型糖尿病防治指南》，正常空腹血糖应低于6.1mmol/L，而≥7.0mmol/L就已达到糖尿病诊断标准。您这个数值明显偏高，但不必过度恐慌——单次测量结果需要进一步确认，这可能是一次偶然波动，也可能是身体发出的重要预警信号。
让我用一个简单的比喻来解释：胰岛素就像打开细胞大门的钥匙，让血糖能够进入细胞转化为能量。当钥匙无法正常工作时，血糖就会滞留在血液中。38岁这个年龄段尤其值得关注，因为人体代谢能力开始自然下降，加上职场压力、长期久坐等现代生活因素，更容易出现胰岛素抵抗现象（即细胞对胰岛素反应迟钝）。不少这个年纪的朋友发现类似情况时，常伴有颈部皮肤发黑（黑棘皮征）或容易疲劳的症状，这些都是胰岛素抵抗的典型表现。
您可能会想知道接下来该怎么做。建议在接下来一周选择两个早晨，确保前一晚晚餐后不再进食（空腹8-10小时），用家用血糖仪或到医院再次测量。如果重复测量结果依然偏高，就需要挂内分泌科门诊进行糖化血红蛋白检测——这个指标能反映过去三个月的平均血糖水平，比单次测量更能说明问题。
在等待确诊的过程中，您可以立即开始一些自我调整：比如把晚餐的主食量减半，用糙米代替白米饭；晚餐后散步20分钟；避免晚上10点后进食。这些简单改变往往能对晨起血糖产生明显影响。
记得上周有位38岁的设计师客户分享，他在调整晚餐结构并坚持晚间快走一周后，空腹血糖从9.6降到了7.2。虽然个体差异存在，但这说明生活干预确实有效。如果最终确诊为糖尿病，也请理解这就像身体给您的一个提醒——现代人中每10个就有1个面临同样情况，通过科学管理，完全可以保持高质量生活。
最重要的是保持冷静行动。血糖值只是健康管理的参考坐标，而不是判决书。接下来您需要的是系统检查而非自我猜测，是循序渐进的生活方式调整而非极端节食。健康管理就像修剪一棵树，每天进步一点点，终会见到郁郁葱葱的风景。
