空腹血糖11.7 mmol/L，已经远远超出了正常范围——这不是“有点高”，而是明确提示：你很可能已经患上糖尿病。

别慌，但也不能不当回事。45岁这个年纪，身体正处在代谢转折的关键期，很多人以为“血糖高点没事”，直到某天体检单上跳出一个刺眼的数字，才意识到问题的严重性。11.7不是偶然误差，它是一记警钟。

按照目前国内外通用的糖尿病诊断标准（比如中华医学会2024年发布的《中国2型糖尿病防治指南》），空腹血糖≥7.0 mmol/L，且在不同日期重复检测仍高于此值，就可以确诊为糖尿病。而11.7不仅远超这个阈值，还意味着你的身体可能已经长时间处于高血糖状态，胰岛功能可能已有明显损伤。

为什么会这样？45岁的人，上有老下有小，工作压力大、睡眠不足、久坐不动、饮食不规律几乎是常态。早餐前测出这么高的数值，往往不是一顿饭吃出来的，而是长期生活方式累积的结果。比如，晚上习惯性加餐、爱吃精制碳水（白米饭、面条、甜点）、缺乏运动、甚至长期熬夜，都会让胰岛素越来越“疲惫”，最终导致血糖失控。有些人还会误以为“没症状就没事”，殊不知高血糖对血管、神经、肾脏的损害是悄无声息进行的。

好消息是，现在发现问题，还不算太晚。关键在于立刻行动，而不是纠结“怎么会这样”。第一步，请尽快去内分泌科就诊，不要自己上网查了就自行用药。医生通常会安排糖化血红蛋白（反映近2–3个月平均血糖水平）、口服葡萄糖耐量试验（OGTT）和胰岛功能评估，这些检查能帮你弄清楚病情到底处于哪个阶段。

在等待就医期间，你可以先做几件简单但有效的事： 把早餐里的白粥、油条、甜豆浆换成全麦面包、鸡蛋、无糖豆浆或一小把坚果；午餐和晚餐减少精米白面，用一半糙米、藜麦或杂豆替代；每天快走30分钟，哪怕分两次完成也行。这些改变看似微小，却能显著改善胰岛素敏感性。今晚就试着11点前睡觉——睡眠不足会直接升高空腹血糖。

我见过不少像你一样的人，刚看到11.7时手都在抖，但三个月后通过规范治疗和生活方式调整，空腹血糖稳稳回到6以下。糖尿病不是绝症，而是一种需要认真对待的慢性病。它的可怕之处不在诊断本身，而在忽视与拖延。

所以，别把11.7当作命运的判决书，把它看作身体给你的一次修正机会。从今天开始，每一口吃进去的食物、每一次站起来活动的选择，都是在为未来的健康投票。你还有大把时间，把血糖拉回安全区——前提是，现在就迈出第一步。