45岁的人，中餐后测出血糖16.6 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——不是“有点高”，而是明确提示可能存在糖尿病，需要立刻重视。

正常人餐后2小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，超过11.1 mmol/L就达到了糖尿病的诊断标准。16.6这个数字，意味着身体对糖的处理能力出现了严重问题。它不是偶然误差，也不是“吃多了”的借口，而是一个清晰的红色警报：你的胰岛素可能不够用了，或者细胞对它的反应变迟钝了。

很多人会说：“我平时没症状啊，能吃能睡，怎么会是糖尿病？”但高血糖恰恰是个“沉默的杀手”。早期可能只有饭后犯困、口干、小便次数增多这些不起眼的小信号，容易被忽略。等到视力模糊、手脚发麻、伤口难愈合时，往往已经造成器官损伤。所以，别等“感觉不对”才行动——16.6这个数值本身，就是最不该忽视的信号。

接下来该怎么做？第一步不是上网查偏方，也不是立刻节食断碳，而是尽快去医院做两项关键检查：空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）。前者看当前状态，后者反映过去2-3个月的平均血糖水平。如果医生建议，可能还需要做口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这是诊断糖尿病的金标准之一。别拖延，48小时内预约内分泌科，越早确诊，干预效果越好。

在等待就诊期间，可以先从饮食上做些温和调整。比如午餐别再吃两碗白米饭配红烧肉了——精制碳水+高脂组合是血糖飙升的“完美搭档”。换成半碗杂粮饭、一份清蒸鱼、大量绿叶蔬菜，你会发现餐后没那么昏沉，血糖波动也会缓和些。这不是苛刻的“糖尿病饮食”，而是更接近我们祖先本来的吃法：少加工、多纤维、均衡搭配。

运动也很关键。不需要跑马拉松，每天饭后快走20–30分钟，就能显著改善胰岛素敏感性。有研究显示，规律的中等强度运动，可让餐后血糖降低2–3 mmol/L。关键是坚持，而不是强度。

最后想说的是，血糖16.6确实令人紧张，但它不是终点，而是一个转折点。如今糖尿病管理手段非常成熟，很多患者通过科学饮食、规律运动和必要时的药物支持，血糖长期稳定，生活质量丝毫不受影响。关键在于：别逃避，别侥幸，用行动回应身体发出的求救信号。

你迈出的下一步，决定了未来十年的身体状态。现在，就去预约那个检查吧。