45岁早上空腹血糖11.3 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——它不是“偏高一点”，而是达到了糖尿病的诊断标准。
根据中华医学会糖尿病学分会和世界卫生组织（WHO）的现行指南，空腹血糖≥7.0 mmol/L，在不同日重复检测仍高于此值，即可临床诊断为糖尿病。你的11.3，不仅超标，而且高出近一倍。这意味着身体在长时间未进食的状态下，血液中的糖分依然居高不下，说明胰岛素分泌不足、作用减弱，或者两者兼有。对45岁这个年龄段来说，绝大多数情况属于2型糖尿病的早期表现。
别急着恐慌，但也千万别轻视。很多人第一次看到这么高的数值，第一反应是“是不是测错了？”“我平时没症状啊！”确实，糖尿病早期常常悄无声息。你可能照样吃饭、工作、熬夜、应酬，毫无异样。但正是这种“无感”，才最危险。高血糖像温水煮青蛙，悄悄损伤血管、神经、肾脏、眼睛，等出现明显症状时，往往已有不可逆的并发症。
为什么偏偏是45岁？这个年纪，代谢开始走下坡路，肌肉量减少，脂肪更容易堆积在腹部；加上长期久坐、压力大、睡眠不足、饮食油腻精细，胰岛素的“工作效率”逐年下降。如果你还有家族史、体重超标、或最近体检发现血脂异常，风险就更高了。这不是偶然，而是生活方式与年龄共同作用的结果。
接下来该怎么做？第一步，别自己瞎猜，也别指望靠喝苦瓜水或吃某种“降糖神药”解决问题。请尽快去正规医院的内分泌科就诊。医生通常会安排三项关键检查：一是复查空腹血糖，二是查糖化血红蛋白（反映近2-3个月的平均血糖水平），三是做口服葡萄糖耐量试验（OGTT），全面评估你的糖代谢状态。这些检查不复杂，但至关重要。
确诊后，治疗绝不是只有“打胰岛素”这一条路。对于大多数新诊断的2型糖尿病患者，尤其是像你这样刚发现、数值虽高但尚未出现严重并发症的人，医生往往会先建议生活方式干预配合口服药物。这意味着：调整饮食结构（不是单纯少吃，而是科学搭配碳水、蛋白质和脂肪）、规律运动（每周至少150分钟中等强度活动）、保证睡眠、管理压力。听起来老生常谈？但无数研究证明，这些“土办法”恰恰是最有效、最可持续的控糖基础。
举个真实常见的例子：一位45岁的公司主管，体检发现空腹血糖11.1，起初不信，拖了两个月。后来出现口干、夜尿增多，才去就医。经过规范治疗+每天快走40分钟+晚餐主食减半，三个月后空腹血糖降到6.8，糖化血红蛋白从9.2%降到6.5%。他感慨：“早知道早点管住嘴迈开腿，不至于让身体走到这一步。”
你的11.3，是一个警报，但不是终点。它提醒你：身体在求救，而你还来得及回应。现在行动，远比等到视力模糊、手脚麻木、伤口难愈时再后悔要明智得多。
别等“以后再说”。明天就预约挂号，把那张写着11.3的化验单，变成你健康重启的起点。
