45岁早上空腹血糖3.5 mmol/L，不是糖尿病，但可能是个身体发出的“小警报”——它提示你：血糖偏低了。

正常成年人的空腹血糖范围通常在3.9到6.1 mmol/L之间。3.5虽然只比下限低了0.4，看似微不足道，却已经跨过了“正常”的边界，属于轻度低血糖。很多人第一次看到这个数字会松一口气：“没高就好！”但其实，血糖太低，同样值得重视。

尤其在45岁这个年纪，身体代谢开始悄悄变化。你可能最近睡得不好、吃得不规律，或者为了控制体重刻意少吃主食；也可能是前一天运动量突然加大，又没及时补充能量；甚至只是夜里起夜多、喝水多，稀释了血液里的糖分。这些日常细节，都可能让清晨的血糖“掉队”。

更关键的是，如果你正在服用降糖药（比如二甲双胍、胰岛素等），哪怕剂量没变，也可能因为饮食或活动量的变化，导致药物作用“过头”。这种情况下，3.5就不是偶然，而是需要调整用药方案的信号。

当然，也不是所有3.5都危险。偶尔一次、没有明显不适（比如心慌、手抖、出冷汗、头晕、乏力），可能只是测量误差或暂时性波动。家用血糖仪本身存在一定误差，采血前是否洗手、手指是否干燥、试纸是否受潮，都会影响结果。建议换个时间、换只手指再测一次，或者去医院抽静脉血确认。

但如果连续几天都是这个数值，或者伴随上述低血糖症状，那就别犹豫了——尽快去看内分泌科。医生可能会安排糖化血红蛋白、肝肾功能、胰岛素释放试验等检查，排除潜在问题，比如胰岛素瘤（极少见但需警惕）、肾上腺功能不足，或是早期糖尿病的“反应性低血糖”阶段（有些人在真正高血糖出现前，反而先经历低血糖）。

日常生活中，你可以这样做：早餐别空着肚子喝咖啡或茶，先吃点含复合碳水的食物，比如全麦面包、燕麦粥，搭配一点蛋白质（鸡蛋、牛奶）和健康脂肪（坚果、牛油果），让血糖平稳上升；避免长时间空腹；如果经常晨起感觉虚弱，睡前可以少量加餐，比如一小杯酸奶或几片苏打饼干。

记住，健康不是追求某个完美数字，而是理解身体发出的信号。3.5不是一个灾难，但它像清晨窗台上的一滴露水——提醒你：该关注一下自己的节奏了。