空腹血糖11.3 mmol/L，对一个45岁的人来说，不是“有点高”，而是已经明显超出了正常范围——这很可能是糖尿病的信号。

正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。如果连续两次测量都高于7.0 mmol/L，医学上就可以诊断为糖尿病。11.3这个数字，不仅远超诊断线，还意味着身体对血糖的调控已经出现了严重问题。别急着自我安慰说“可能昨晚吃多了”或者“测错了”，这种程度的升高，大概率不是偶然误差。

很多人第一次看到这么高的数值，第一反应是慌，第二反应是怀疑仪器不准。可以理解。但更值得做的，是冷静下来问自己几个问题：最近是不是经常口渴、频繁上厕所？体重有没有莫名其妙下降？明明没干重活却总觉得累？这些看似普通的症状，其实是身体在拉警报。高血糖不是突然发生的，它往往悄悄潜伏了几年甚至更久，只是你没注意到。

当然，也不是所有一次性的高值都等于确诊。如果你是在生病、压力极大、熬夜通宵，或者前一晚吃了大量碳水之后测的，结果可能会暂时偏高。但即便如此，11.3也高得有些离谱，不能简单归咎于“偶然”。最稳妥的做法是：隔天清晨，在严格空腹（至少8小时未进食、未喝含糖饮料、未剧烈运动）状态下，用校准过的血糖仪再测一次。如果还是高于7.0，那就别再观望了，请尽快去医院内分泌科就诊。

医生可能会让你做糖化血红蛋白（HbA1c）检测——这项检查能反映过去2到3个月的平均血糖水平，比单次空腹血糖更可靠；也可能安排口服葡萄糖耐量试验（OGTT），看看你的胰岛功能到底怎么样。别觉得麻烦，这些检查花不了太多时间，却能帮你避免未来更大的健康代价。

更重要的是，即使确诊了糖尿病，也绝不是世界末日。现在的医学手段完全可以让血糖稳定下来，关键在于早发现、早干预。从今天开始，你可以先做几件小事：把白米饭换成杂粮饭，晚餐少吃精制主食，每天快走30分钟，晚上11点前睡觉。这些改变听起来普通，但坚持下来，对血糖的影响可能比你想象的要大得多。

别把高血糖当成“老年病”。45岁正是事业家庭压力最大的阶段，也是代谢开始走下坡路的转折点。身体发出的信号，值得你认真对待。一次11.3的读数，或许就是提醒你：该停下来，好好看看自己的生活方式了。