空腹血糖12.4 mmol/L，对一个45岁的人来说，不是“有点高”，而是已经远远超出了正常范围——这几乎可以确定是糖尿病的信号。
正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。如果连续两次测量都超过7.0 mmol/L，医学上就可以诊断为糖尿病。12.4这个数字，不仅远高于诊断阈值，还意味着身体可能已经长期处于高血糖状态，胰岛功能很可能受到了明显损伤。
很多人早上测出这么高的数值，第一反应是“是不是昨晚吃多了？”或者“会不会是测错了？”——这些疑问很自然，但不能成为拖延就医的理由。空腹血糖指的是至少8小时没有进食后的血糖水平，它反映的是身体在基础状态下调节糖分的能力。如果这个值持续飙高，说明你的胰腺要么分泌不了足够的胰岛素，要么身体对胰岛素的反应已经变得迟钝，也就是常说的“胰岛素抵抗”。
45岁是个特别容易被高血糖“盯上”的年纪。工作压力大、久坐不动、睡眠不足、饮食不规律……这些看似平常的生活习惯，日积月累下来，会让代谢系统不堪重负。有些人甚至在确诊前没有任何明显症状，只是体检时偶然发现血糖异常。也有人会感到口渴、夜尿增多、容易疲劳、视力模糊，但往往把这些归结为“年纪大了”或“最近太累”，错过了早期干预的黄金窗口。
需要强调的是，空腹血糖12.4不是“偏高一点”，而是需要立即行动的红色警报。这不是靠“少吃点糖”或“多喝苦瓜水”就能解决的问题。第一步，必须尽快去医院内分泌科就诊，做糖化血红蛋白（HbA1c）、空腹胰岛素、C肽等检查，全面评估胰岛功能和过去两三个月的平均血糖水平。医生可能会安排口服葡萄糖耐量试验（OGTT），进一步确认诊断。
别害怕“戴帽子”。糖尿病不是绝症，而是一种可管理的慢性病。关键在于早发现、早干预。很多45岁左右的人，在确诊初期通过科学饮食、规律运动、必要时配合药物，完全能把血糖控制在安全范围内，避免并发症的发生。相反，如果因为恐惧或侥幸心理拖着不去看医生，高血糖会悄悄损害血管、神经、肾脏、眼睛——这些伤害往往是不可逆的。
具体能做什么？从明天早上开始：
- 暂停含糖饮料、精制主食（比如白粥、白面包、甜点）；
- 保证每餐有优质蛋白（鸡蛋、鱼、豆腐）和大量非淀粉类蔬菜；
- 每天快走30分钟，哪怕分三次完成也有效；
- 睡前两小时不进食，给胰腺留出休息时间。
这些不是“养生建议”，而是实打实的血糖管理策略。它们不会立刻把12.4降到6.0，但能为后续治疗打下基础，也让医生看到你改变的决心。
最后想说一句：测出12.4，不是人生的终点，而是一个重新认识自己身体的起点。45岁，完全来得及扭转局面。但前提是——今天就行动，别等“下次再说”。
