45岁早上空腹血糖7.6 mmol/L，已经超出了正常范围——这很可能意味着你已经跨过了糖尿病的诊断门槛，或者至少处于高风险边缘。别急着吓自己，但也千万别不当回事。这个数字不是“有点高”，而是身体在敲警钟。

空腹血糖的正常值一般在3.9到6.1 mmol/L之间。一旦达到或超过7.0 mmol/L，并且在不同日子重复检测仍如此，医生通常就会考虑2型糖尿病的诊断。7.6这个数值，如果是在正规医疗机构、经过规范采血（比如至少8小时没吃东西）测出来的，那它大概率不是偶然误差。当然，单靠一次结果不能拍板，但足够值得你认真对待了。

很多人在这个年纪测出血糖偏高，其实早有征兆：腰围悄悄变粗、体检年年提示“血脂异常”、白天总犯困、饭后特别容易犯懒……这些都不是“年纪大了正常现象”，而是代谢系统在发出求救信号。45岁左右，工作压力大、运动减少、饮食不规律，再加上激素水平开始变化，身体对胰岛素的敏感度会自然下降。如果你还经常熬夜、爱吃精制碳水、久坐不动，血糖升高几乎是“水到渠成”的事。

但这不是终点，而是一个关键转折点。2型糖尿病在早期，尤其是刚发现血糖异常的阶段，完全有可能通过生活方式干预把指标拉回来。有人坚持三个月调整饮食结构、每天快走40分钟、控制晚餐分量，复查时空腹血糖就降到了6.0以下。这不是奇迹，而是身体对善意回应的真实反馈。

具体该怎么做？先别急着吃药。第一步是去正规医院做一次全面评估：查糖化血红蛋白（HbA1c）、做口服葡萄糖耐量试验（OGTT），看看胰岛功能到底怎么样。从明天早餐开始，把白粥、油条、甜面包换成全麦馒头、鸡蛋和一小把坚果；午餐晚餐主食减掉三分之一，换成绿叶蔬菜和优质蛋白；每天争取快走或骑车30分钟以上。这些改变听起来普通，但日复一日，效果远超想象。

更重要的是，别一个人硬扛。告诉家人你的血糖情况，请他们一起调整餐桌内容；找一个同样关注健康的同事结伴运动；甚至加入线上血糖管理社群，看看别人是怎么稳住指标的。血糖管理从来不是一场孤独的战斗，而是一场需要支持、耐心和微小习惯累积的日常修行。

7.6这个数字确实不容忽视，但它更像是一封来自身体的提醒信，而不是判决书。现在行动，一切都还来得及。