早上空腹血糖10.9 mmol/L，不是“有点高”，而是已经明显超出正常范围——这很可能是糖尿病的信号。

别急着恐慌，但也千万别轻描淡写地说一句“年纪大了都这样”。45岁，正是身体代谢开始悄悄变化的阶段，但血糖飙到10.9，远不是“亚健康”能解释的。正常人空腹血糖应该在3.9到6.1之间，超过7.0就已经达到糖尿病的诊断标准之一。10.9这个数字，意味着你的身体可能已经长时间处于高糖负荷状态，胰岛素要么不够用，要么失效了。

很多人是在体检或偶然测血糖时发现这个问题的。前一天晚上没吃宵夜，早上也没喝水，结果一测吓一跳。其实，这不是偶然。45岁左右的人，常常夹在工作压力、家庭责任和逐渐下滑的体力之间，熬夜、久坐、饮食不规律成了常态。再加上中年发福，尤其是肚子变大，内脏脂肪堆积会直接干扰胰岛素作用——这些都在悄悄推高你的血糖。

有人会问：“我平时没觉得不舒服啊，怎么就高了？”这正是高血糖的“狡猾”之处。早期可能只是容易口渴、上厕所次数变多、饭后犯困，或者伤口愈合慢一点。很多人把这些归结为“累”或者“年纪问题”，直到某天查出血糖爆表才意识到：原来身体早就亮了红灯。

那接下来该怎么办？最要紧的一步，不是自己上网搜偏方，也不是立刻节食断碳，而是尽快去医院做一次完整的血糖评估。单次空腹血糖10.9虽然高度提示糖尿病，但确诊还需要结合糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。医生会判断你是2型糖尿病、应激性高血糖，还是其他特殊情况。别因为害怕结果就拖延——越早干预，逆转或控制的可能性越大。

如果确诊为糖尿病，也别觉得天塌了。现在的医学手段完全可以让血糖回到安全区间，关键在于行动。从明天开始，你可以做几件具体的事：把白米饭换成一半糙米或杂粮；晚餐尽量在7点前吃完，之后不再加餐；每天快走30分钟，不需要跑步，只要让身体动起来；最重要的是，戒掉含糖饮料——包括那些标着“低糖”的果汁和奶茶。

我见过不少45岁左右的朋友，在确诊初期焦虑得睡不着觉，但坚持三个月生活方式调整后，空腹血糖从11降到6.5以下，甚至不用吃药。他们的秘诀不是什么神奇疗法，就是管住嘴、迈开腿、定期监测、配合医生。

血糖10.9是个警报，但不是判决书。它提醒你：是时候认真对待自己的身体了。45岁，人生还没过半，完全来得及把健康拉回正轨——前提是，你愿意从今天开始，认真回应身体发出的信号。