45岁，中午测出空腹血糖16.9 mmol/L？先别慌，但必须重视——这个数值远超正常范围，极可能提示糖尿病，甚至可能是已经存在一段时间却未被发现的高血糖状态。

正常人餐后2小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，即使是随机测的非空腹血糖，超过11.1 mmol/L就已达到糖尿病的诊断标准。16.9这个数字，不是“偏高一点”，而是身体在拉响警报：你的血糖调节系统很可能已经失衡。

很多人以为只有“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）才算糖尿病，其实不然。不少中年人血糖悄悄升高多年，毫无明显症状，直到体检或偶然测血糖才发现问题。中午测出16.9，很可能是午餐后两小时左右的结果——如果是这样，那几乎可以确定属于严重高血糖；如果是空腹状态下测的（比如早上没吃东西一直拖到中午才测），那情况更不容乐观，说明基础胰岛素分泌或作用已严重受损。

为什么偏偏是45岁？这个年纪，代谢开始放缓，肌肉量逐年减少，加上工作压力大、久坐不动、饮食不规律，很容易让胰岛素“力不从心”。有些人长期爱吃精制碳水、喝含糖饮料，身体一直在超负荷处理糖分，久而久之，胰腺“累垮了”，血糖就失控了。

但别急着给自己贴标签。一次测量不能确诊，但足以成为行动的起点。建议你做三件事：第一，尽快去医院内分泌科就诊，查糖化血红蛋白（HbA1c）、空腹及餐后血糖、胰岛功能等，这是判断是否患糖尿病的金标准；第二，在就医前，别自行用药，但可以立刻调整饮食——减少白米饭、面条、甜点、含糖饮料，增加蔬菜和优质蛋白；第三，记录接下来三天的血糖值（如果家里有血糖仪），包括空腹和每餐后两小时，这些数据对医生判断病情非常关键。

有人会问：“是不是以后什么都不能吃了？”其实不是禁欲，而是学会和食物共处。糖尿病管理的核心，从来不是“不吃”，而是“怎么吃、什么时候吃、吃多少”。很多患者通过合理饮食、规律运动和必要时药物干预，完全可以把血糖稳住，生活质量和寿命几乎不受影响。

真正危险的，不是血糖高本身，而是忽视它。长期高血糖会悄悄损伤血管、神经、肾脏、眼睛，等出现并发症时，往往为时已晚。16.9这个数字，是身体给你的一个明确信号：该停下来，认真对待自己的健康了。

别等“感觉不舒服”才行动。现在就预约医生，明天就开始调整一餐饭——改变，从来不需要等到“准备好”，而是从意识到问题的那一刻就开始。