46岁下午测出血糖10.0 mmol/L，这不正常——但也不等于“你已经得了糖尿病”。关键要看这个数值是在什么情况下测的。
如果你是午饭后两小时测的，那10.0确实偏高了。按照目前医学标准，健康人餐后两小时血糖应低于7.8 mmol/L；如果反复超过11.1，才可能诊断为糖尿病。而10.0处于“糖耐量受损”区间，也就是常说的“糖尿病前期”。这不是危言耸听，而是身体在敲警钟：再不调整生活方式，下一步很可能滑向真正的糖尿病。
但别急着恐慌。很多人在下午测血糖时，并不清楚自己到底算“空腹”还是“餐后”。比如中午吃得晚、吃得少，或者中间喝了含糖饮料、吃了零食，都会影响结果。甚至情绪紧张、熬夜、感冒发烧这些看似无关的小事，也可能让血糖临时升高。我见过不少人在体检前一晚失眠，第二天血糖就“飘”到9以上，休息几天再测又恢复正常。
真正值得警惕的是：这种情况是不是经常发生？如果你最近总在下午觉得口干、乏力、注意力不集中，或者明明没少吃却体重悄悄往下掉，那就不能只当偶然现象。建议连续几天在相同条件下监测——比如每天午饭后两小时，用同一台血糖仪，记录饮食内容。如果多次都在9.0以上，最好尽快去医院查一次糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这两个检查能更真实地反映你过去2–3个月的血糖控制情况，比单次指尖血靠谱得多。
好消息是，糖尿病前期完全可逆。不需要吃药，关键就三点：管住嘴、动起来、睡好觉。不是让你节食挨饿，而是把精米白面换成一半粗粮，把久坐刷手机换成每天快走30分钟，把熬夜加班调整成规律作息。有研究显示，体重减轻5%–7%，就能让糖尿病风险降低近60%。听起来简单，但贵在坚持。
血糖10.0不是终点，而是一个提醒：你的代谢系统正在超负荷运转。现在干预，还来得及。别等真正确诊那天才后悔没早点行动。
